缺血适应训练是一种通过相应方式逐步限制肌肉的供氧量、供血量，激活肌肉功能的训练。作用不止三个，常见的有促进肌肉生长、增加耐力、提高代谢、提高身体的修复功能、降低心脑血管疾病发生率等。

1、促进肌肉生长：适当减少肌肉的氧气供应量，有助于激活肌肉细胞，加速蛋白质的合成，使肌肉合成速度较快。

2、增加耐力：缺血适应训练可以使肌肉的适应性更强，坚持进行锻炼不但可以增加肌肉的强度，还可以使肌肉的力量和耐力明显增长。

3、提高代谢：进行缺血适应训练时，由于氧气和血液灌注量的减少，身体中的细胞受到刺激后活性会逐渐增强，使新陈代谢加快，促进有害物质排出，同时提高器官功能。

4、提高身体的修复功能：缺血适应训练可以使机体出现一系列应激反应，释放更多的生长因子。不但可以促进肌肉生长，还可以达到增强体质的目的。

5、降低心脑血管疾病发生率：进行缺血适应训练时，限制氧气的供应量会提高和激活心脑血管系统，以及血管适用缺血状态的能力，减少心脑血管疾病发生。

需要进行缺血适应训练的人群，需要到医院在专业医生的指导下进行，有助于防止意外发生，同时提高训练效果。

（责编：苏雅婷 ）