睾酮正是男性健康的晴雨表,睾酮水平太低可影响生殖健康,增加患心脑血管疾病风险。睾酮水平低也会造成精力不足,情绪波动幅度大,睡眠质量差,体毛稀少以及脂肪含量增多,从而影响生活质量。
睾酮水平和男性寿命有什么关联?
研究发现:睾酮通过多种机制可影响男性衰老过程。合适量的睾酮水平影响着男性多方面,包括心血管健康、骨密度增加以及肌肉力量增加。睾酮能促进身体多组织器官再生和修复;睾酮也起到抗氧化效果,能降低自由基对身体带来的影响和损伤。另外,睾酮可调节基因表达,影响DNA甲基化模式,推迟衰老进程。
男性如何自测是否缺乏睾酮?
第一,性欲减退;第二,早晨勃起次数明显减少;第三,性活动频率减少或是性能力下降;第四,胡须生长速度缓慢或胡须减少;第五,总感觉到全身心疲惫,做事情时力不从心;第六,肌肉力量明显下降;第七,缺乏活动或体力衰退;第八,神经质,情绪变化幅度大;第九,烦躁和脾气暴怒;第十,嗜睡,经常感觉全身乏力。只要有这些症状,应及时去医院做检查,主要是检测睾酮和血清学指标。
如何才能维持睾酮水平?
1、饮食方面
合理摄入优质蛋白质和有益脂肪,可以从橄榄油或菜籽油、蛋奶类和鱼肉以及豆类中获取;多吃应季蔬菜和水果,减少饱和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物摄入。
2、拒绝烟酒
吸烟喝酒对男性没有任何好处,不仅伤害呼吸道系统和肝脏,而且损耗睾酮,所以应拒绝吸烟喝酒,少喝浓茶和咖啡。
3、充足睡眠
每天晚上应睡够7~8个小时,时刻提醒自己别熬夜。不能长时间坐着,每坐一会应站起来活动几分钟。学会合理宣泄情绪,积极自我减轻压力,保持乐观的心态。
4、多运动
每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动,能改善全身血液循环,增强身体活力,维持正常体重,同时也帮助消除负面情绪,最好是把体重指数控制在18.5~23.9之间。
温馨提示
睾丸缺乏所致相关症状严重,以至于影响正常工作和生活,还需在医生指导下接受睾酮治疗,与此同时应定期去医院随访,了解睾酮水平是否提升。