众所周知,运动好处多多,既能强身健体,又能愉悦身心,延长寿命,降低患病风险。但运动是一把双刃剑,运动不当或剧烈运动反而会伤身,尤其是对关节、韧带和肌腱等带来不同程度的损伤,甚至终身无法恢复。
如何判断是哪种运动损伤?
1、急性运动损伤
急性运动损伤和普通疲劳易混淆,普通疲劳表现为手腿抖动、关节酸痛、疼痛,进而造成动作缓慢和不协调,一般2~3天左右就能恢复。但急性运动损伤症状较明显,严重时可出现皮下出血和淤青、关节处肿胀,以至于活动受到限制,造成功能障碍,症状可持续1~2周不等。
2、慢性损伤
急性损伤没有及早治疗或错误的治疗方式,可发展成慢性损伤,如长时间跑步者易出现跟腱炎,这跟不合适的跑鞋、小腿摆动发力不当相关,其特征是脚后跟运动发力时疼痛,由于反复受到牵拉和磨损,从而造成跟腱肿胀、发炎和疼痛。跟腱出现急性损伤后,一直拖着不管可逐渐转化成慢性的,严重时可产生钙化和断裂。肢体活动到某个位置时明显感觉到疼痛,这或许跟肌肉和肌腱受损相关。
运动损伤后该如何自救?
1、急性损伤
急性损伤的特征是局部出血、肿胀和疼痛以及炎症反应等,这种情况下应及时冰敷,能起到消肿止痛效果。冷敷持续时间应控制在20分钟以内,每隔两个小时冷敷一次。急性损伤的3~5天,只要能及时控制出血问题,炎症没有加重,那么可采取冷热敷交替法。先10分钟冷敷,这样能促使血管收缩;再热敷10分钟,能让血管开放,使得大量血液流向受伤区,易于受损组织修复。也可以用肌内效贴布,利于软组织消肿止痛,同时也能放松和保护受伤组织,利于组织愈合。
2、慢性损伤
慢性损伤可采取热敷法,可减轻肌肉紧张和疼痛,提升韧带和肌腱弹性。热敷时间应达到15~20分钟,最好是用热敷袋或热毛巾。
温馨提示
不能自行诊断疾病,最好是去医院做相关检查,以便于及早发现异常。值得注意的是,不能因为膝关节疼痛而停止运动,长时间不运动可能会造成骨骼、软骨和肌腱等多个部位退化,反而会诱发或加重疼痛。