据相关数据统计，我国男性平均寿命比女性短3~5年，男性的整体健康状况稍微差一些。虽然基因问题无法改变，但男性应注重于调整生活方式，培养健康的生活习惯，同样也能延年益寿。
男性如何做才能健康养生？
1、调整饮食
保证一日三餐规律，早餐、午餐和晚餐按时按量；合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量。远离香烟和酒，严格控制反式脂肪酸以及饱和脂肪酸摄入。多吃新鲜蔬菜和水果，主食中应加入五谷杂粮和薯类。
2、规律作息
男性工作较繁忙，可能会面临着熬夜。条件允许的情况下，熬夜期间抽出1~2个小时的时间休息；第二天白天需有充足睡眠，保证每日睡眠不能低于7个小时。
3、多喝水
男性需养成多喝水的好习惯，每日喝水量应达到2000毫升以上，多喝水，多排尿能维持前列腺健康。
4、适度运动
每周需有4~5次、30分钟以上的有氧运动，如慢跑、打太极拳、爬山和八段锦等。除了有氧运动外，还需做力量训练，每周应做两组力量训练，如平板支撑、深蹲等。
5、学会自检
每个月至少检查一次皮肤，尤其是皮肤上的痣，看痣的颜色、形态、体积等是否发生改变。自检一次口腔，观察是否有龋齿、口腔溃疡、牙龈颜色等。同时每个月自检一次睾丸，洗澡结束后全身心放松，站在镜子前观察左右睾丸大小和高度是否一致，摸一摸是否有肿块。
6、定期体检
20~39岁的男性每3年做一次体检；40~49岁者每两年做一次；超过50岁者每年做一次。除了血常规、尿常规、超声和心电图以及影像学检查外，还需做肿瘤标志物和血生化检查，目的是筛查肾病、糖尿病以及高脂血症。至少一年监测一次血压。年龄超过40岁的男性，每6~12个月做一次低剂量螺旋CT，目的是筛查肺癌。50岁以上的男性每3年做次结直肠镜检查，目的是筛查肠癌；不可拒绝直肠肛门指检，每年做一次该检查，能筛查结直肠癌和痔疮。
温馨提示
工作固然重要，但也不能超负荷工作，以免造成内分泌失调和神经衰弱、反应变得迟钝和头痛头晕等，同时也会对生理组织和器官带来难以逆转的损伤，因此需做到劳逸结合，合理安排工作和作息，白天提高工作效率，不可把工作带入家中。
