一般在饭前30分钟左右可以运动，但是要避免剧烈运动。

在空腹运动时由于体内没有充足的葡萄糖补充能量，脂肪细胞内没有新的脂肪酸进入，饭前30分钟进行运动能够将其引出转化为热量被消耗掉，运动后能够帮助促进脂肪消耗，也能够减少对消化道造成刺激，避免饱腹引起不适。另外，还能够促进血液循环，加速代谢，提高身体免疫力。但是要避免高强度运动，或运动时间过长，否则可能会导致低血压、血糖过低或引起胃肠道不适症状。

如果饭前运动出现明显不适，要立即停止注意休息并且适当补充能量，比如蛋白质、维生素丰富的食物，能够有效缓解症状。如果症状比较严重，要及时到医院就诊，查明原因后采取针对性处理。

（责编：苏雅婷 ）