身体健康的基础是营养均衡且充足。充足营养能增强机体抗病能力,维持各个器官正常运作。无论体内缺乏哪种营养素均会影响身体健康,降低免疫力,提高患癌风险。
补充哪些营养素能降低患癌风险?
1、锌元素
体内缺锌可引发多种问题,如伤口难以愈合、抵抗力下降、皮肤粗糙或脱屑、睡眠障碍和疲劳等,同时也会引发不良情绪。锌在新陈代谢方面发挥着关键作用,可提高多种酶活性,避免氨基酸代谢紊乱,维持细胞正常分裂和生长;同时有助于生长和智力发育,提升免疫力。可以从动物内脏、海产品中获取锌。
2、铁
铁参与肌红蛋白合成,肌红蛋白能把氧气储存在肌肉中,等身体需要时再释放氧气。铁可促进生长发育,提高抗病能力,帮助调节组织呼吸,防止疲劳,预防缺铁性贫血。体内严重缺铁可影响胃部,增加患慢性萎缩性胃炎风险,甚至促进胃癌发生发展。铁应从动物食品中获取,如动物肝脏、瘦肉和动物血等;同时应搭配维生素C和优质蛋白质,利于铁吸收。
3、维生素E
体内缺乏维生素E时可影响生育能力,阻碍雌性激素分泌,易造成卵巢早衰或更年期。维生素E属于抗氧化剂,能保护细胞膜,防止受到自由基损伤;同时也能维持细胞膜活性结构稳定。生活中含维生素E的食物有很多,如植物油、坚果和瘦肉、鸡蛋等。
4、维生素C
维生素C也是一种抗氧化剂,能清除自由基,阻止亚硝酸胺生成,利于排出体内有毒物质,降低患消化道癌风险,可以从柑橘类水果、鲜枣和绿叶蔬菜中获取维生素C。
5、维生素A
维生素A主要分布在动物食品中,如蛋黄、鱼肝油、动物内脏等。植物性食物中含有B胡萝卜素,进入肝脏中可转化成维生素A,可以从胡萝卜、花椰菜、芦笋和芒果中获取。补充足够维生素A能维护黏膜细胞完整性,降低细胞对致癌物敏感性,抑制癌细胞生长,维持正常组织功能;同时也能对抗衰老,保护心脏,调节免疫力。
温馨提示
除了以上营养素外,还要适当补充维生素B12,该营养素可促进免疫球蛋白生成,提升免疫力、注意力以及记忆力,帮助稳定情绪,利于红细胞生成和再生。