儿童和青少年骨骼发育还没有定型，因此在选择背包、背包姿势方面需注意。背包太重、错误的背包姿势易造成疲劳、肩背部酸痛，严重时可损害肩部肌肉，甚至导致高低肩。不妨来了解一下不同背包姿势的优点和缺点，知道该如何正确背包。
不同背包姿势的优缺点有哪些？
1、斜挎包
斜挎包能把肩部承受的重量均匀分布在腰部及后背部位，相对来说比较省力，能降低脊柱侧弯发生风险。斜挎包肩带应调的短一点，把包放在腹部，并不是放在左侧或右侧。
2、单肩背包
单肩背包时，使得书包的重量集中在肩带上。为能对抗书包带来的重量，避免肩带下滑，使得受力的肩关节和脊柱格外紧绷，日积月累造成高低肩和驼背，甚至导致脊柱侧弯。
3、垂直手拎包
手腕跟手臂在同一条直线上，不易出现高低肩的情况。然而，书包的压力全部集中在手指关节，长时间保持此姿势易造成受力肢体疲劳。
4、手肘挂包
对于肱二头肌强壮者来说，能承受书包比较大的压力，手肘挂包姿势损伤小。不过，这种背包姿势会使得肘关节承受着较大的压力，压迫血管，阻碍手臂血液循环，同时易造成高低肩。
5、双肩包肩带过长
双肩包的肩带比较长，使得背包向后坠，肩膀需足够的力量来稳定背包，从而压迫斜方肌。背包时没有扣胸带或腰带就无法让重量均匀，增加背部和脊椎所承受的负担。
正确背书包的方法是怎样的？
调整好肩带，使得背包紧紧贴着背部，腰带和胸带需扣上，使得背包的力量均匀分布在后背部，减轻脊柱负担。背包要轻一点，双肩包的重量不能超过体重的10%；选择帆布、棉布或尼龙材质的书包；书包中的东西应分开装，能减轻脖子和背部的压力。
温馨提示
背包太重是影响健康的主要因素，尤其是损害肌肉和骨骼健康，背包太重易造成脖子酸痛，诱发高低肩、脊柱侧弯和驼背，增加患关节炎风险，因此应科学背包。无论是肩背包还是手拎包，每10分钟换一次受力部位，避免造成脊椎和颈椎劳损。背包后有明显的肩背部疼痛，此时应把背包放下，适当的做1~2分钟的伸展运动；若有明显的腰背部酸痛，还需寻求医生帮助。
