说起骨质疏松，很多人都会想到是老年人的疾病，但有相关研究显示骨质疏松已经不是老年人专利，目前骨质疏松的发病率越来越年轻化。骨质疏松是一种常见的代谢性疾病，主要是因为骨量减少，骨微结构被破坏，在受到轻度外伤时就会发生骨折。骨质疏松不管是年轻人还是中老年人，都得采取措施预防骨质疏松。
为什么年纪轻轻也会骨质疏松？
骨质疏松发病率越来越年轻化，跟不良的饮食习惯、生活方式有关系，目前大部分年轻人存在不当的生活习惯，如缺乏锻炼、经常暴饮暴食、为了减肥过度节食等，这些行为导致钙摄取不足，身体缺钙引发骨质疏松。骨质疏松除了容易骨折外还会带来疼痛，甚至一些会出现脊椎变形，甚至影响内脏功能。
要怎样做预防骨质疏松？
1、营养多样化
营养均衡，食物要多样化，补充钙、维生素、矿物质等营养物质，尤其是钙和维生素D。维生素D可以促进钙吸收，钙可以被骨骼吸收，预防骨质疏松。
2、坚持运动
运动可以促进骨头中钙的合成和代谢，减少骨量流失，还能提高机体敏捷性，提高身体平衡度，减少跌倒的次数。有调查显示绝经后妇女每周坚持三小时运动，可以增加身体骨骼的钙量，但注意不能过度运动，过度运动反而会让骨量丢失过快，年轻女性还容易导致闭经。
3、少喝咖啡和碳酸饮料
咖啡和各种碳酸饮料中咖啡因和碳酸会影响钙吸收，导致骨量丢失的速度加快，提高骨质疏松发病率。因此要减少咖啡和碳酸饮料的饮用量，可以多喝白开水，不要用饮料代替。
4、乱吃药物
对于已经出现退行性骨质疏松的人来讲，要服用药物抑制骨吸收，促进骨骼生成，如维生素D、骨肽片等药物，注意要在医生指导下服用。
温馨提示，想要提高骨密度，预防骨质疏松要补充足够的钙以及多运动。另外要适当被太阳照射，太阳中的紫外线能将皮肤中的胆固醇转化为进维生素D，维生素D是促进钙吸收必不可少的物质，另外注意雨天外出要小心路滑，日常要避免摔倒，降低骨折发病率，尤其是中老年人或者心脑血管病人
