跑完步可以采取按摩、热敷、适量喝水等方式防止第二天腿疼。

1、按摩：通常在跑完步，可以用双手对双腿由上到下进行按摩，有利于促进乳酸排泄，从而防止第二天腿疼。

2、热敷：如果在跑完步，大腿部位以及膝盖部位可以在24小时后用热水袋或热毛巾热敷，可以加快局部血液循环，同时还可以加快乳酸消退，能够有效防止第二天腿疼。

3、适量喝水：通常在跑完步，可以适量喝水，有利于促进体内乳酸的新陈代谢，从而防止第二天腿疼。

一般情况下，如果长期不运动，忽然剧烈的运动，则很容易引起乳酸堆积，而导致第二天腿疼。若能够做好以上防护措施，可有效减少腿疼的发生几率。

（责编：苏雅婷 ）