女人过了30岁，不想老得太快，这5种维生素建议多补充

永葆青春不老是每个女性的愿望，但衰老是大自然规律，每个人都无法逆转。30岁是女性的分水岭，30岁后皮肤中胶原蛋白流失速度加快，皮肤暗淡无光泽且松垂。为能减慢衰老速度，女性不妨多补充5种维生素。

女性30岁后，补充哪些维生素能延缓衰老速度？

1、维生素A

维生素A参与糖蛋白合成，益于上皮组织细胞生成、发育和维持。缺乏维生素A时会影响糖蛋白合成，加快细胞分裂速度，促使皮肤衰老，因此应补充足够的维生素A，可以从动物内脏、蛋黄和胡萝卜中获取。

2、维生素C

维生素C属于抗氧化剂，能清除自由基和有害物质，保护皮肤细胞，对抗衰老；维生素C也能抑制黑色素合成，帮助美白肌肤和淡化色斑。生活中含维生素C的食物有很多，主要集中在新鲜蔬菜和水果中。

3、维生素E

维生素E同样也属于抗氧化剂，能保护皮肤细胞，避免受到自由基损害；维生素E也能保护皮肤，防止受到紫外线和污染伤害，减少色素沉积。植物油、坚果和深海鱼中含有丰富的维生素E。女性平时可补充复合维生素矿物质片，其中含有12种维生素，包括维C、维A、维E、维D、维B1、维B2、维B6、维B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素，弥补膳食中摄入不足的维生素，多维度补充；也含有8种矿物质，包括铁、铬、铜、碘、硒、锰、钼、镁，补充身体基础营养，能量正常运转，气色好气质佳；另外，也添加乳矿物盐和葡萄籽粉，和维C、维E、硒一起作用，添骨气召唤青春活力，生活工作&自我管理两不误。都市白领女性、肤暗气色不佳者、肌肤易情绪化者、自我管理人群、饮食重油腻者、运动人群等都可以服用。

4、维生素D

维生素D能促进钙吸收，利于骨骼正常钙化，缓解皮肤干燥和脱皮等问题，深海鱼、干蘑菇和蛋黄中含有丰富的维生素D。

5、B族维生素

B族维生素能提高皮肤屏障功能，促进真皮胶原蛋白合成，减少皮脂分泌，改善老化的皮肤外观。 B族维生素可以从新鲜蔬菜水果和动物内脏、豆类以及五谷物中获取。

温馨提示

女性30岁后想要延缓衰老速度，应着重补充以上几种维生素。同时还需做好生活管理，保证有足够睡眠和规律作息，均衡摄入营养，保持积极乐观心态和适度运动。