硬拉主要锻炼手臂、肩部还有腿部以及背部的肌肉。

硬拉主要是通过屈腿下压从而达到拉伸肌肉的作用，经常做硬拉的人一般其斜方肌都会很明显，这是因为在硬拉的过程中，只有手臂肌肉在整个过程中都是处于紧绷状态的，所以发力比较多，斜方肌自然会得到更多的锻炼。经常做硬拉的好处有以下几点：

1、增加肌肉韧性：在做硬拉的时候，几乎全身的肌肉都能够得到锻炼，而且这种运动方式可以让更多的初学者容易接受，肌肉在拉伸的过程得到大幅度的舒展，其柔韧性也更强，尤其是手臂、背部和腿部肌肉更加明显。

2、提升身体协调能力：由于硬拉是全身关节都会参与的一项锻炼，所以需要身体各个关节都需要和谐参与，这就使得它们有了高效的配合度，能够大幅度提升身体的协调能力。

3、美化体型：很多人有着驼背的坏习惯，从外形看十分不美观，经常做硬拉是可以改善这种情况的，因为在硬拉的过程中，需要背部和臀部肌肉维持稳定性，整个过程都是需要绷直的，所以经常硬拉肌肉就会有记忆，慢慢的就能改善驼背的情况。

（责编：曾德萍 ）