得了颈椎病不要慌，推荐大家三个较好的锻炼方法，分别是手推下巴、头抵瑜伽球、靠拢肩胛骨：

1.手推下巴

将一根手指放在下巴上，呼气的时候用手指推下巴，下巴往后侧收，呼气时还原，要感受脖子位置的发力点。 

2.头抵瑜伽球

选择一个跟头的大小相似的瑜伽球，将瑜伽球放在墙面之上，用脑门顶住。注意挺直脊背，感受颈柱向上伸展。每一次保持30秒左右，每天做5~10次。

3.靠拢肩胛骨

首先贴墙站立，保持脊柱中立位，自然抬头挺胸。呼气的时候双肩向后打开，尽可能的让两侧肩胛骨向中间靠拢，吸气的时候还原。每一轮练习15~20次，每天练习三轮。

呵护颈椎，除了锻炼外，还要注意姿势、注意保暖：

1.注意姿势

要站如松，坐如钟，身姿端正挺拔。不要长时间处于一个姿势，久坐和久站都对颈椎不好。

2.注意保暖

天气越来越热了，空调成为室内必备。要注意颈部保暖问题，不要让自己的颈部直对空调出风口。尽量穿高领衣服，防止颈部受寒。

（责编：黄昕晨 ）