“老张，明天有空吗，去爬山吧！”

“有空，我这糖尿病就要多运动，明天山脚集合！”

张大叔已经退休五年了，以前运动量并不大，但在7年前体检时时候发现了糖尿病，医生告诉他控制饮食、适量运动是血糖控制的基础，在这个基础上再加上口服药物，血糖还是可以平稳控制的。张大叔确实听了医生的话，但只做到了后两点，因为他本身还是个“美食专家”，平日的爱好就是吃遍各地美食，他想着多吃点没关系，自己多运动就好了，所以每周2次的爬山就也成了他的必修课，谁成想就是这次爬山给他好好上了一课。

爬山当天张大叔穿的还是平时的皮鞋，当天他兴致颇高，在山上转悠了一天才回家，结果回家里脱鞋一看，脚上不知什么时候出现了个大水泡，虽然不疼，但他还是记着之前医师告诉他的话“一旦脚上出现了情况不要自己处理，一定要来医院看看”，所以他赶紧联系到了之前的医生，医生检查后告诉他还好他来的及时，也没有自己撕破疱皮，否则容易引起局部的感染，到时候就要住院治疗了。对此张大叔十分不解，觉得我运动就起水疱，不动就血糖高，那我到底该不该运动？

其实运动没错，但要选择适合自己的方式。糖尿病患者的运动我们有以下建议：

1、运动前应在医生指导下进行，进行心肺功能、运动功能等必要的评估后，选择与自身的年龄、病情、身体承受能力相适应的运动方式；

2、每周可至少进行150min的中等强度运动，如散步、打太极、乒乓球等，在家时可采取提脚尖运动，抬脚跟运动等方式；

3、每次运动的时长可控制在30—60分钟，运动前后可监测血糖变化，避免低血糖出现；

4、运动时可选择运动鞋和棉袜，避免活动时足部的擦伤；

5、运动后要及时检查自己的足部是否有水疱、划伤、擦伤等皮肤损伤情况出现，如出现上述情况，可进行简单消毒后就诊于专业足病医生，避免处理不当导致的进一步加重。

（责编：罗敏效 通讯员：凌伟明）