开车时间长了就会感觉自己的腰背特别酸痛，这是因为车子里面的空间非常有限，所以司机们在开车的过程中四肢很难伸展开，身体一直活动受限，时间长就会感觉特别不舒服，所以很多人都会特别苦恼这个问题。
那么如何缓解开车时间长的腰背酸痛问题呢？
1、调座椅
驾驶员的座椅是可以前后左右自由调节的，如果座椅跟方向盘的高度不符合驾驶员身高，时间长了就会对腰椎造成很大的压力，这样就容易腰背疼痛。还有一些驾驶员的座位太靠后，甚至需要不断前倾控制方向盘，这样时间长了颈部、腰部都会有疼痛的感觉，所以驾驶员要及时调整自己的座椅，上下的高度要合适，座椅距离方向盘不要太远。
2、坐姿要正确
很多老司机在开车的时候坐姿都是不正确的，长时间开车如果姿势不正确就会对背部带来很大的压力，脊柱所承受的压力也会变大，这样就容易导致腰背有疼痛的感觉。正确的坐姿应该是脊柱呈S型曲线，而且是比较放松的，不能在开车的过程中一直保持弯腰驼背的坐姿。
3、选择适合的靠枕
开车的过程中道路会有一定的颠簸，这样脊柱就会被压缩或者是不断拉伸，而周边的肌肉组织也会受到牵连，腰椎的压力就会变大，这样就容易腰酸背痛。这种情况想要改善，可以选择一个合适的靠枕，这样腰部就比较贴合，而不会悬空，座椅承受了颠簸中的绝大部分重量，就能够缓冲腰椎所承受的压力，这样腰部就不会感觉太酸痛了。
4、适当活动
开车的时间不能太长，最好是2~3个小时左右停下车活动一下身体，这样有利于舒展自己的腰背，放松肌肉，可以选择上厕所或者是单纯的下车走一走，拉伸一下就行。同时还可以放松一下精神，长时间的驾驶车辆，也容易导致司机精神疲劳，而降低专注性，这样就增加了行车的危险性，所以不要长时间的开车，要学会适当的休息。
另外，长时间开车的司机还可以在车上配备一个车载按摩枕，这样有利于按摩自己的腰背，缓解肌肉的疲劳，放松这些部位的肌肉。或者是使用中医方法，比如经常做一做推拿、针灸，这样也有利于改善腰背酸痛的症状。平时多出去锻炼一下身体，比如慢跑、游泳都是很不错的。
