跑步小腿变粗了，可以通过以下方式缓解症状：

1、跑步前要充分的热身，并且在跑步时要注意腿部发力细节。在平时生活时，可以锻炼腘绳肌，缓解腿粗现象。

2、建议每次跑步时的时间尽量的延长，不要爆发性的跑步，以持续、慢速、长距离的跑步为主，从而增加消耗量时，缓解腿部增粗现象，使腿部逐渐的变细。

3、在跑步后要进行系统地拉伸，帮助肌肉拉伸就不会导致小腿肚变粗。建议跑完步后将腿搭在高一点的地方，尽力地绷直，然后向下向前按压，长时间的坚持，会使腿部线条变细变长。

4、在日常生活中要控制饮食，减少卡路里的摄入，身体脂肪减少后，腿部增粗的现象也会缓解。

（责编：梁旭恒 ）