其实在我们身边不乏有长命百岁的老人,看他们的精神状态良好,是不是很羡慕。长寿并不是浪费金钱购买大把大把的保健品和昂贵的中草药,而是注重于生活小细节。
老年男性想要长寿很简单,牢记哪“7守7戒”
1、守住喝水
水是生命之源,养成主动喝水的习惯,不能以酒或其他饮料来替代。水能提高新陈代谢速度,加快全身血液循环,利于排除体内毒素和垃圾。
2、守住饮食
若想身体安三分饱,七分寒,因此老年人一定要控制每天饮食量,不能大鱼大肉的吃,更不能暴饮暴食,每顿饭只吃7~8分饱即可。
3、守住清淡
随着年龄增长,味蕾也会逐渐老化,很多老年人偏爱于重口味食物,但烹调食物时放太多估料可导致血压升高,导致血脂和血糖代谢紊乱,从而引发一系列疾病。
4、守住粗粮
粗粮也就是没有经过精加工的食物,如高粱燕麦和糙米等,其中含有大量膳食纤维且属于低糖分食物,能促进胃肠道蠕动,避免便秘。
5、守住饮食丰富
很多老年人害怕患有高血压、高血脂和高血糖而拒绝某些食物,但长时间下去易引起营养不良。不妨多吃鱼肉蛋类、奶类或豆类等,每天吃500克蔬菜和200克低糖分水果以及一小把坚果。
6、守住营养补充
不知从什么时候开始,很多老年人纷纷购买各种保健品,保健品并不是真正的安全无毒,不仅浪费金钱,而且也会增加代谢负担。不如从饮食上着手,注意饮食多样化,从食物中获取维生素、矿物质和微量元素等。
7、守住饮食方法
以蒸煮或凉拌的方式来烹调食物,尽量不要煎炸或熏制以及烧烤等,以免摄入太多油脂和有害物质,从而导致身体肥胖或心脑血管疾病。
8、戒肥肉
虽然肥肉很香,但其中含有太多胆固醇和脂肪,会引起内分泌失调,使得脂肪代谢紊乱,因此需做到荤素搭配。
9、戒精细食物
虽然精细食物很诱人且美味,但会使得大量膳食纤维和维生素流失,长时间吃会减弱胃肠道蠕动,从而引起顽固性便秘。
10、戒食盐
一部分老年人为能增加食物口味而放置太多食盐、耗油以及酱油等,喜欢吃腌制和辣味食物,但这样会升高血压,伤害胃黏膜,同时也会增加肝脏负担。
11、戒酒
偶尔喝一两口酒没有问题,能达到活血化瘀效果,但大量酗酒会引起肝细胞变性或坏死,甚至引起酒精性肝炎或肝硬化。
12、戒甜食
甜食中含有太多添加剂以及糖分,若是太多会紊乱新陈代谢速度,从而引发心脑血管疾病。
13、戒吃饭快
老年人吃饭时一定要注意细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,每口饭至少咀嚼30下,这样能减轻肠胃负担,利于吸收食物中营养。
14、戒硬食
部分老年人喜欢吃坚硬食物,但坚硬食物不易消化,增加肠胃负担,易引起肠胃疾病。
温馨提示
老年男性为了自身健康必须做到以上几点,正确面对衰老问题,因为这是每个人都要面对的。保持一日三餐规律性,多参加体育锻炼来增强体质,秋冬季节需做好身体保暖,防止受寒。