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身体不同部位扭伤怎么处理?

2021/12/3 8:20:12 举报/反馈

俗话说生命在于运动,保持适度运动能提高心肺功能,增强抵抗力,达到减肥瘦身的目的。但运动不当常常会面临着各种扭伤,如脚踝关节扭伤、手腕扭伤和腰扭伤等。

身体不同部位扭伤怎么处理?

1、脚踝扭伤

在运动中脚踝关节扭伤发生率极高,当扭伤时需立即停止运动,减轻受损部位的负荷,以免加剧损伤。刚开始可以对损伤的部位做简单检查,这样能判断受损的程度。若不能立即送去医院,需利用周围条件处理损伤部位,先用冰袋或冷毛巾对局部冷敷,因为脚踝关节扭伤时,关节处软组织出现撕裂,从而导致淤血肿胀,脚踝扭伤早期对局部冷敷能使得破裂毛细血管收缩,从而减少出血症状,同时也能缓解疼痛和肿胀。冰敷后可用衣服对扭伤部位固定,避免韧带和肌肉进一步牵拉,从而引发撕裂。出现扭伤时不能立即用药物对受损部位揉搓,如红花酒或跌打酒等活血药物,不然会压迫破裂的血管,加剧肿胀。值得提醒的是,即使是轻度的脚踝关节扭伤,如果没有得到有效处理可能会复发,甚至会留下后遗症。出现脚踝关节扭伤时,不管轻重都要去医院做检查和治疗。

2、手腕扭伤

受到重力压迫或撞击后,手腕易受到损伤,导致局部发红发热和肿胀。轻则可用冷毛巾或冰袋对局部冷敷30分钟,这样能使得毛细血管收缩,减轻肿胀感。手腕部位肿胀和疼痛比较重,不能活动手腕关节或稍微活动时疼痛加剧,这种情况下需立马治疗,以免腕舟骨出现缺血性坏死。期间多注意休息,30天内不能做重体力的运动,也不能让手腕承重,等伤势完全好了后才能运动,避免过度运动。当病情好转时需让手腕做多方向自主运动,增加手腕活动,避免软组织出现粘连。另外也可以做手腕肌力训练,借助阻力带等用品,给予手腕在伸直、弯曲和屈侧偏移等方向阻力。

3、腰扭伤

腰部扭伤后可出现持续性剧痛和局部肿胀,腰部活动受到限制,不能完成弯腰、直腰或扭转等动作,另外打喷嚏、咳嗽或大小便时腰部疼痛症状会加剧。当出现急性腰扭伤时需立即停止当前运动,卧床休息。有条件的话可以用电热毯覆盖患处,对局部加热,能减轻疼痛感。按照医生嘱咐口服消炎镇痛药物,然后配合舒筋活血止痛膏贴敷。期间腰部不能再负重,减少腰部扭伤,等疼痛基本减轻后再适当做腰背肌功能锻炼,这样能增强肌力,防止病情复发。

温馨提示

每次运动前必须有10~15分的热身活动,让身体肌肉能完全舒展,避免运动过程中出现韧带拉伤。另外运动后也有10分钟的整理活动,如散步或原地踏步走等。不管在运动过程中出现哪种损伤,需第一时间去医院做检查和治疗,不能自行口服止痛药物,以免掩盖病情。

(责编:冯莉莉 )

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相关问答
Q:常见运动损伤的处理及预防

一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅, 只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时, 应先用生理盐水清创后再涂上红药水。 二、肌肉拉伤,既肌纤维撕裂而致的损伤。这种损伤可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 三、挫伤。是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂,局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎, 隔日换药1次。每日2~3次理疗。 四、扭伤。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤, 其治疗方法也不同。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷后热敷。关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷,两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋炖热后用毛巾蘸敷伤处。 五、脱臼,即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静,不要活动,更不可揉搓脱臼部位,配合绷带绑扎,送往医院救治。 六、骨折常见骨折分为两种:一种是皮肤不破, 没有伤口, 断骨不与外界相通;另一种是骨头的尖端穿出皮肤,有伤口与外界相通。对开第二种情况的骨折,不可用手回纳, 以免引起骨髓炎, 应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后, 再用平木板固定送医院处理。

Q:肘部扭伤的治疗与预防方法有哪些?

肘部扭伤之后,治疗方面主要可以考虑外用药物,比如巴布膏配合针灸理疗,以及运动康复的方法来处理,比如筋膜刀的方法。关键在于消除肿胀,缓解局部的疼痛,恢复关节的活动范围。预防方面要注意运动过程当中先做好热身活动,同时提高关节的稳定性可以防止损伤。

Q:腰扭伤怎么办?

之前存在有腰扭伤的问题,单纯通过药物的方法进行治疗只能暂时的缓解症状,由于扭伤之后产生有腰椎小关节紊乱错位的问题,如果没有进行复位处理症状无法消除。可以通过整脊手法对局部的关节进行复位矫正,同时配合运动康复的方法提高局部稳定性,可以防止复发。

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