眼睛干涩瘙痒是很多人在日常经常会遇到的，而大多数人在出现眼睛干涩并且瘙痒的时候都会使用滴眼液来缓解，却不知长时间使用滴眼液很容易让滴眼液中的防腐剂伤害到眼睛，其实眼睛如果经常干涩瘙痒。可以多吃这些食物来帮助缓解。
想要缓解眼睛干涩瘙痒要多吃哪些食物？
一、菠菜
菠菜中所含的钙镁钾元素是比较高的，而这些元素能帮助身体补充足够的营养，而且还可以提高眼部肌肉的弹性，能保证眼睛的视力不容易下降。而且菠菜中所含的维生素b2是比较高的，而维生素b2是胡萝卜素的主要来源之一，当身体的维生素b2充足时，眼睛不容易疲劳并且出现红血丝。
二、胡萝卜
说起胡萝卜大家都不陌生，都知道它里面所含的胡萝卜素是比较高，而胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a，维生素a对眼睛来讲是非常重要的，它主要参与眼睛视网膜紫红质的合成，当身体的维生素a不足时，眼睛对黑暗环境的适应能力就会有所下降，在严重的时候会发现在晚上看不见东西，也就是俗称的夜盲症，所以想要补充维生素a可以多吃胡萝卜。
三、玉米
玉米中所含的叶黄素和玉米黄质有很强大的抗氧化作用，能防止眼球内的自由基伤害到眼部细胞以及防止一些有害光线伤害到眼球，能帮助保护眼睛。
四、蓝莓
说起蓝莓，很多人都知道它有很强大的护眼效果，确实蓝莓中所含的花青素以及其他营养元素是比较高，而花青素可以帮助抗氧化，防止眼部，微血管以及细胞受到影响，帮助保护眼睛，而且还能避免眼睛过于干燥而带来不适。
五、荠菜
荠菜又被称为春菜，它具有清肝明目，利尿消肿的功效，它里面所含的胡萝卜素以及维生素都是比较高的，由于一些经常需要使用到眼睛的人容易有干涩发痒的现象出现，而荠菜中所含的这些营养可以帮助预防肝炎病，有效缓解眼睛不适症状。
温馨提示，在日常可以通过摄取以上这些食物来防止眼睛干涩或者改善干涩的现象，另外要注意尽量避免用眼过度，毕竟眼睛需要一定的休息时间，如果长时间用眼让眼睛感觉到疲劳，不仅会有瘙痒干涩，还容易导致各种眼部疾病出现。