中年男人都要面对现实，自己的性能力与二十出头时的性能力不同。荷尔蒙的改变，工作，压力和忙碌的生活方式都会对性欲和性能力产生影响。但这并不意味着无计可施，有几种方式可以增强性能量，提高性能力。

有哪些提高男性性能力的方法？

1、学会放松

压力会影响性欲，消耗身体能量。当人有压力时，身体会释放皮质醇，随着皮质醇水平的升高，睾丸激素水平趋于下降。睾丸激素是影响男性性欲，勃起功能和能量的重要激素。减轻压力有很多的方法，如和朋友聊天，瑜伽，太极拳，深呼吸等，可以帮助降低血压，减少体内压力。改善心理健康将有助于放松身体，从而可以更好地进行性行为。

2、锻炼

锻炼可以减轻体重，增加能量，增加睾丸激素并帮助改善肌肉质量，让人感觉更好。当人对自己的外表充满信心时，也会变得更加性感，性爱的时候也会拥有更多的力量，精力和耐力。

3、饮食搭配均衡

日常饮食应该包括更多有助于改善性功能的食物，如坚果，健康的油脂以及增加体内一氧化氮水平的食物，如甜菜和西瓜。吃全天然的新鲜食物，而不是像烘焙食品这样的加工产品，因为加工食品会影响性能量。其他可以增强性欲和性耐力的食物是南瓜子和无花果。辣椒，生姜和大蒜等几种调味品可以模仿体内的性反应，增加心率，血流量和汗液。

4、充足的睡眠

睡眠障碍可导致一系列问题，包括疲劳和荷尔蒙问题。睡眠不足会导致睾丸激素水平降低，性欲下降和勃起功能障碍。

5、选择补品

随着年龄的增长，睾丸激素会慢慢下降。有很多方法可以将睾丸激素和能量恢复到正常水平，比如胡芦巴，L-精氨酸，L-瓜氨酸和乙酰左旋肉碱等天然补品。

按照这些方法可以有效地提高性能力。如果尝试这些方法一段时间仍然缺乏性能量，没有提高性能力，最好咨询医生，看看有没有更好的治疗方法。

（责编：何诗雅 ）