35岁之后骨质流失速度过快，骨头慢慢变得稀疏和松软而且骨头强度下降，增加了患上骨折的几率。当患上骨质疏松时患者会出现全身的疼痛感，尤其是久坐或者久站后疼痛感加剧，骨质疏松属于不可逆的过程，在生活中必须要做好预防工作。
引起骨质疏松的因素有哪些？
1、饮食太咸或者吃太多的肉
身体上的钙主要通过和纳相结合，跟随着尿液排出体外。吃盐过多的话会排出太多的尿钠和尿钙，导致大量钙质的流失。另外在猪牛羊肉里面含钙量比较低，如果吃肉太多的话会引起总蛋白过剩，从而加快了尿钙的流失。
2、运动量太少
身体在基础代谢过程中，骨组织发育必须有相应的力学来支撑，当运动量不足时就会降低骨量。另外长时间待在办公室里面，减少了晒太阳的几率，不能让皮肤正常合成维生素d，维生素d的生成及转化能促进钙质的吸收，当维生素d不足时不能更好的利用钙。
3、过度节食或者喝咖啡
因为减肥而过度节食的人群，身体得不到充足蛋白质的摄入，会引起营养不良，对骨骼带来很大的伤害。另外长时间喝浓茶及浓咖啡也会影响到钙的吸收，加快了钙流失。除此之外大量的吸烟会影响骨缝的生成，降低了骨密度。过度喝酒的话会让肝脏功能受到损伤，影响了维生素d的代谢，降低了骨骼新陈代谢率。
如何通过食疗预防骨质疏松？
1、枸杞子桑葚粥
把15克枸杞子和桑葚清洗干净，和100克淘洗干净的大米一起放在锅里面，大火煮开之后再用小火一直把米煮熟为止，最后加入20克白糖调拌均匀，每天早晚各吃一次，具有滋阴润肺以及补肾壮骨的功效。
2、杜仲山药粥
首先要把10克续断和杜肿清洗干净，放在锅里面煎煮，过滤渣取出汁，然后加入50克糯米和捣碎的50克新鲜山药煮成粥，可达到强壮筋骨以及温补脾肾的功效。
温馨提示
平时要养成良好的生活习惯，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，每天有30分钟的有氧运动，适当的晒晒太阳来帮助身体合成维生素d。保持积极乐观的心态，多吃一些含钙比较丰富的虾皮和蛋类紫菜等，避免有挑食偏食坏习惯。