如何预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出症因为病因不是十分清楚，所以没有什么很有效的预防方法，但是做一些腰背肌的锻炼，腰肌强大，让变性椎间盘的力量减少，就会减少椎间盘突出的发生。

1、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼

这个动作就是我们常说的臀桥，可以很有效的锻炼到背部肌肉。先平躺于床上，将腿部弯曲，然后再将头和手还有腿这三个地方做一个支撑点，慢慢将臀部抬起成弓形，在最高点时停留10~15秒，每组10次，每次3组。

2、小燕飞点水式背伸肌锻炼

小燕飞点水式背伸肌锻炼，大家可以俯卧着，把头、颈、胸及双下肢同时抬高，再把两只手臂往后面伸，让腹部对着床边这样才能让身体成一个反的弧线，就有点像蜻蜓点水或者小燕飞点水一样的姿势。每组10次，每次3组。

3、倒走

这个动作很简单且容易掌握，就是在空旷人少的地方一直退着走。倒走时，腰部肌肉有节奏的收缩或者舒张，可以使腰部的血液循环得到比较好的改善，可以有助于腰部组织新陈代谢的提高，一定程度上可以起到很好的治疗作用。

不论做哪个运动都要量力而行，不要过度以免造成腰部损伤。对于腰椎间盘突出带来的疼痛可以选一些外用的贴膏来缓解。外用贴剂可以避免首过代谢，最大限度地减少血液中药物浓度峰值和谷值，减少不良反应。

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