在产后如何快速恢复身材？

家庭医生在线：在产后如何快速恢复身材？

温济英(专家预约)：产后身材的恢复是两个方面，第一个是体重的恢复，第二个是体态的恢复。体态的恢复需要在后期去做运动和健身。体重的恢复对于妇女的健康是非常重要，产后的运动要量力而行，尽量早活动，早点下床去动，千万不要像中国人传统坐月子一定要在床上躺够42天，一定要起来活动。当42天医生检查各个器官都康复非常好时，就要开始像没有怀孕的人一样，每个星期应该有3到5次中等强度的活动，就算是喂奶也需要。这样活动后还有合理饮食，如果哺乳我们的热量只需要比没有怀孕时多400到500大卡。如果我不哺乳就跟我没怀孕的饮食一样，通过饮食、通过运动希望在产后1年也就是12个月时体重恢复到怀孕前水平。但在我们国家有很多妈妈有体重滞留，体重到一年时还留下来三公斤、六公斤，减肥不光为美观、也为远期减少高血压、糖尿病、减少再次妊娠时并发症。所以对于体重的控制，通过合理饮食、运动是可达标。对于体态的恢复就需要去做比如盆底康复、做瑜伽、做运动很多妈妈现在可在产后恢复到跟姑娘时是一模一样体态，很多是可做到的。

（广东省妇幼保健院 产科主任 温济英）