随着年龄的增长，人体的各个器官机能随之减弱，关节痛、腰痛是老年人的常见身体问题。造成这些疾病的原因有很多，除了年龄因素外，不良的生活习惯、寒邪侵袭也是罪魁祸首。所以，改掉不良生活习惯、及时驱寒保暖对预防与缓解腰痛有良好效果。今天，家庭医生在线熏蒸理疗频道介绍一些护腰的好习惯及中医缓解腰痛的方法。
一、老人冬季护腰的几个生活习惯
1、不搬重物。不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。
2、避免盘腿坐。盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
3、多吃蔬菜多晒太阳。老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。
4、锻炼腰部。老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。
5、注意坐椅子的姿势。坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
6、腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
二、中医药治疗冬季受凉后腰痛的方法
寒邪侵袭易诱发疾病，也是造成腰痛的主因之一。腰部受凉易引起腰痛的症状，尤其是在寒冷的冬季，更是要格外注意，冷风侵袭易造成腰部的疼痛，患者在遭受湿邪之后长期久坐保持一个动作只会让腰部更加不适，因此要注意修养和保暖。
《素问·脉要精微论》指出：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”意指腰痛者，其本质是肾虚为先，肾虚易受病邪侵袭而致病。《内经》还分别叙述了腰痛的性质、部位与范围，并提出病因以虚、寒、湿为主。《金匮要略·五脏风寒积聚病脉证并治》也指出：“肾着之病，其人身体重，腰中冷，如坐水中，……久久得之，腰以下冷，腹重如带五千钱。”
现代人出现腰痛不仅仅是由于受到寒凉的影响还有一些事遭受生活习惯、饮食等等影响。那么在治疗上应该怎样注意呢？
纵欲过度，不注意调补肾之根本，故肾多亏虚。穿着暴露、吃生冷食物都会造成身体寒冷的情况。因此在治疗上，《证治汇补·腰痛》提出：“治惟补肾为先，而后随邪之所见者以施治，标急则治标，本急则治本，初痛宜疏邪滞，理经隧，久痛宜补真元，养血气。”故寒湿型腰痛的治疗，常采用散寒除湿、温经通络，参以温补肝肾。
组方：狗脊，骨碎补，补骨脂，杜仲，山药，黄芪，白芍，桂枝，干姜，甘草，葛根，三七粉（分2次冲服）。5剂，每日1剂，煎2次，饭后温饮。
方中桂枝为主药，具有温通经脉、散寒止痛的功效；配三七粉既能温散血中之寒凝，又可宣导活血药物，以增强化瘀止痛之效；配干姜以祛风散寒、通痹止痛；配白芍、葛根则调和营卫、解肌升阳且养筋脉；配甘草则散寒暖中，缓急止痛且能补脾益气，并调和诸药。
狗脊、骨碎补、补骨脂、杜仲温补肾阳，且利用狗脊与杜仲补肾之功引药归肾经；山药、黄芪益气健脾，且山药有补脾肾之效，一举二得。此方主要是温经通脉、散寒止痛，补肾健脾。由寒湿邪引起的主要是以祛风除湿、散寒活血、舒筋通络、扶正祛邪。
三、中药熏蒸祛风散寒缓解腰痛
中医认为，腰痛（不包括外伤腰痛）多与寒湿、湿热、肾虚有关。
寒湿腰痛：患者因受寒湿，感觉腰部疼痛，卧床不减，腰屈伸不利，症状逐渐加重，每遇寒冷天气，疼痛加剧。所以专家建议，在日常生活中，人们应该做好寒湿的防范，如果寒湿入体，应该及时采取方法，达到祛湿御寒的目的。比如熏蒸、桑拿等方法，就是一种通过出汗的方式，达到排湿驱寒的物理疗法。
为什么中药熏蒸可治腰酸背痛呢？因为中药熏蒸时会出一身汗。发汗后，身体腠理就会完全开放。温度略有下降后，汗就少了。此时，药物被皮肤吸收，达到活血化瘀、祛风散寒、疏经活络、行气止痛的作用。
此外，肩颈、背部和腿部接受熏蒸可以缓解颈椎压力，恢复椎间盘的弹性，减轻由于颈部血管、神经的压迫引起的肩颈部、臂部疼痛、麻木、头昏、头痛这些困扰。因此，当您腰酸背痛时不妨试试中药熏蒸。
中药熏蒸也可在家进行，可用中药熬水擦试身体或者用中药泡水所散发的蒸气熏蒸。
