大家知道，维生素D是人体不可或缺的重要元素。人体中的维生素D是从何而来的呢？主要是皮肤受到阳光和人造光源中的紫外线照射后产生的。因此，拒绝阳光照射，人体就不可能产生保持健康所需要的足够的维生素D。

人在一定时间内因接受日照而产生的维生素D的量，取决于各自不同的肤色，即取决于阻碍紫外线的黑色素的多少。这就是说，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。

一些人由于害怕患皮肤癌，时时处处躲着阳光、避开日晒。其实，这是不必要的，也是对健康不利的。

每周在太阳下短时间地晒几次，可以预防骨质疏松症、风湿性关节炎、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌等疾病。因此，他得出的结论是，既不要长时间在太阳下暴晒，也不应总是躲着阳光；适当接受阳光的照射，对人体利大于弊。

那么，一个人到底应该接受多少日光合适呢？

先算一下自己的皮肤被太阳晒红（不是灼伤）需要的时间。以后每次晒太阳时，将全身1/4的皮肤暴露在阳光下，持续的时间以皮肤晒红所需时间的25%为宜。肤色较白的人每天只需在上午11点到下午3点之间，将手臂、双手和脸部暴露在阳光下5～10分钟即可，肤色较深的人则可略长于这个时间。

（责编：杨绮琴 ）