1、 不要吸烟、喝酒、滥用药物

若是你是个酒鬼、烟鬼或经常泡夜店吸食冰毒的一类人，那么从此就该远离这些东西，特别是毒品，这类物质的危害性非常之大，而其在人体内残留的药效也会很持久，很容易造成人体内的生理功能的紊乱。

有相关数据表明，吸食毒品的人，会容易导致早产或是流产。虽然吸烟没有像吸食毒品那样大的危害，但是我们也不要掉以轻心，像香烟中的尼古丁会很严重影响男性精子的质量和数量，而且吸二手烟也会影响女性受孕的概率。

同时，平时夫妻两人没事喜欢小酌两杯的这类人群，这时候也不要去喝酒了，酒精会杀死男性精子的存活量。如果您想造人，那么就该从此远离这三害！

2、不要喝含咖啡因的饮料

咖啡因的饮料像咖啡、茶、可口可乐等，这些含有咖啡因的饮品，建议备孕的夫妻暂时不要喝，因为咖啡因如果摄入过多的话，那么会很容易阻碍人体的铁的吸收，严重者会出现死胎的现象，所以，平时这些饮品我们就不要再喝了，我们可以喝些牛奶来代替这些饮品，而且牛奶中含有丰富的钙，对大人和小孩都非常有益。

3、 有规律地服用叶酸

大家都知道，女性体内缺乏叶酸的话，会影响胎儿的正常发育，所以现在一般备孕的女性在准备受孕的前三个月或是半年就应该开始服用叶酸了。

4、吃锌的食物

因为男性睾丸再制造睾固酮的时候需要“锌”来支持，而精子的质量和数量也是和锌是息息相关的，所以建议男性平时多吃些含锌的食物，像蛋类、肉类、生蚝、全谷类、坚果类等，这些食物都有助于男性增加身体锌的含量，从而提高男性精子的质量和数量。

（责编：陈晓 ）