很多新妈妈在生完宝宝后会出现奶水不够是情况，作为宝宝最好的营养品，妈妈缺乳对小宝宝来说实在不是奶粉所能取代的。面对奶水不足的穷窘状，如何才能轻松下奶呢？专家指出，通过专业的按摩是手法与饮食等方式，可有效为妈妈下奶。除了按摩和食疗外，中药熏蒸疗法亦可作为排乳之用，选用下乳的药材加入到熏蒸器具，可疏通乳腺，让新妈妈顺利下奶。家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。
一、3种情况的特殊按摩方式
很多妈妈就会采取各种催乳方法，其中比较常见的就是按摩催乳。那么新妈妈们知道如何按摩吗？今天我们就给大家讲解一下按摩催乳的穴位以及按摩手法，大家一起来试一试吧。
1、乳根穴：在乳头直下，乳房根部，左右乳房各一个穴。方法：按摩者用中指点按被按摩者乳根穴1分钟，以局部有酸胀感为宜。
2、膻中穴：在胸部正中线上，两乳头连线与胸骨中线的交点。方法：用拇指自下向上推被按摩者膻中穴约1分钟，以胀麻感向胸部放散为佳。
3、少泽穴：在小指外侧指甲角根部。方法：按摩者用拇指指甲掐被按摩者少泽穴约20秒，然后松开3秒，反复操作10次即可。
4、中脘穴位置：在胸骨下端和肚脐连接线中点处。方法：用拇指或中指按压中脘穴约1分钟，以局部感到酸胀为佳。
5、太冲穴位置：脚背面，第一、二脚趾根部结合处后方的凹陷处。方法：用拇指点按太冲穴半分钟。
6、足三里：位置：胫骨外侧，在膝眼下方约四横指宽处。方法：被按摩者平躺，按摩者用拇指按揉足三里约2分钟，以局部有酸胀感为宜。
二、推荐5道催乳食谱
其实，产妇要想奶水充足，除了多吃上述食物，还要多喝汤，多吃肉，下面再为大家推荐几道具有催乳功效的食谱：
冬瓜鲫鱼汤
原料：鲫鱼1-2尾，冬瓜，葱，姜，盐少许。
做法：
1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；
2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；
3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。
功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
乌鱼通草汤
原料：乌鱼（又称黑鱼）1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。
做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。
功效：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。
猪骨催乳汤
原料：新鲜猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，清水2000克。
做法：猪骨、通草与水一同在锅里熬煮1-2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。每天一次喝完，连喝3-5天。
功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。
木瓜炖牛排
原料：木瓜1个，牛排200克，蒜末、辣椒少许，蚝油、高汤、米酒均适量。
制作方法：
1、用盐、玉蜀黍粉和鸡蛋，将牛排先腌味4小时，再将牛排切成条状。
2、将木瓜切成条状，先用小火过油。
3、用蒜末、辣椒将油锅爆香后，将牛排下锅，再加入蚝油、高汤和少许米酒。
4、最后，用太白粉勾芡，再加入木瓜拌炒一下即可。
功效：木瓜炖牛排结合蛋白质与维他命。牛肉性温，因此和水果一同入菜较能免于燥热之气。牛肉含丰富蛋白质、钙、磷、铁和维他命A等，木瓜则有大量的维他命C，两者一同入馔可使营养均衡。木瓜则含有大量的维生素c，木瓜和其它的催乳食物放在一起来吃，既能够通乳，又可减少产妇的急性乳腺炎。
金针炖排骨
原料：金针菜（黄花）20克，排骨50克，姜丝少许，盐1/4小匙。
做法：
1、金针菜洗净，泡软，切去老根，热骨用沸水川烫过。
2、在碗中放入所有材料，隔水炖煮约1个半小时后，加入少许盐调味即完成。
功效：金针菜具有降胆固醇和安神的作用，是最具代表性的健脑食品，对于产后少乳，也具有改善的功效。
三、产后喝鸡汤催奶？建议产后5天再喝
产后喝鸡汤催奶的观念已经深入人心，但事实上，喝鸡汤催奶也要看时间的，如果喝得太早，反而可能会造成奶水少等问题。这是因为分娩后产妇体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁分泌。
而老母鸡越老含的雌性激素就越多，因此产后如果过早过多地喝母鸡汤，使血液中的雌激素增多，就会使催乳素的作用减弱甚至消失，影响乳汁分泌。所以老母鸡汤千万不能早喝，建议等到分娩5天后再开始喝。
