你的睡眠还好吗？昨天是世界睡眠日，你是不是感觉特别的困倦呢？有没有趁机早早进睡睡一个美容觉呢？说到高质量的睡眠，在当今社会竟成为了奢侈品，如果总是半夜醒来，有什么办法应对呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道教你几招缓解半夜醒来的症状。
睡眠质量成为现代社会人群的一种突出的问题，很多人都有失眠、多梦、老醒等现状，可是遇到这些情况的时候，大多数人归咎于工作压力、饮食不当等原因，殊不知，长期出现睡眠问题，或是身体出现问题的症状。比如，有些人习惯了在半夜经常醒来，一个晚上的睡眠往往要醒几次才能到天亮。面对一些小伙伴所谓的“一觉到天亮”，只有羡慕嫉妒恨了。
事实上，养生专家指出，半夜老醒或是身体疾病引起的。中医认为，一天的十二个时辰对应着人体的十二脏腑。在某一时辰里，其对应脏腑的气血是最旺盛的。而如果某一脏腑出现了问题，在相应的时辰里就会出现莫名醒来的现象。所以要缓解这种现象，最好的方法是疏通相应的经络来解决。下面我们具体来了解。
一、不同时间段醒来反映的问题及解决方法
1、凌晨1~3点——疏通肝经
如果在凌晨1~3点异常醒来的话，这就是肝火过旺造成的，经常出现烦躁、易怒症状的人要尤其关注。因为在凌晨1~3点期间，是气血流经肝脏的时间段，这对肝火过旺的人来说，无疑是火上浇油。
解决方法：疏通肝经。经常按摩太冲穴、阴包穴等肝经穴位，每次按摩5至10分钟左右，连续持续3到5天，直至按摩时的痛感消失。
2、凌晨3~5点——疏通肺经
凌晨3~5点，是人体的肺部功能最强的时候。如果肺部功能出现异常，人就会在凌晨3~5点的时间段内莫名醒来。
解决方法：疏通肺经。按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位。每次按摩5到10分钟左右，持续到按摩时的痛感消失为止。
那么，除了以上这两种方法可以缓解半夜醒来的现象以外，如果想要拥有舒适宁静的睡眠，还可以怎样做呢？
二、经常失眠该怎么调理？
轻度失眠，经过自我放松，改善生活习惯就可以缓解。长期失眠必须得到足够的重视。下面介绍一些调养的方法。
1、养成早睡早起习惯
越睡不着越要早睡早起。顺乎自然为养生。很多患者，因为失眠，就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮层受了刺激，头脑变得异常清醒，而且到了下半夜，大脑进入浅睡眠时段，现在才上床，自然就难以安稳入睡了。所以，建议大家养成良好的生活习惯。
2、适当运动
大量运动，就能使自己疲倦而入眠吗？这是“以暴制暴“的错误方法。睡前剧烈运动，会令大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。另外体力的透支又会使身体免疫功能下降，出现其他问题。只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏，不适宜做太剧烈的运动，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。还可以经常按压穴位，如涌泉、神门穴、三阴交穴、太溪、太冲等。（李劼）
3、增加营养
营养不良或会导致长期失眠的症状。失眠常常引发内分泌的失调，化验结果往往是血脂偏高，导致他们不敢进补。其实血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。
4、好情绪很重要
调节放松情绪包括两方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪。生活工作的情绪要求调整心态，客观理性地看问题，正确对待和处理事情。建立良好的家庭环境。对待失眠的情绪简单说就是——不要为睡不着而担心害怕。也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，形成恶性循环，对身心造成伤害。如果你要从失眠中解脱出来——你就对这“臭皮囊”反复说：放松、放松、再放松。
值得一提的是，脾胃不好可导致体寒，体寒会引起失眠等问题，所以适当进行中药熏蒸，提高体温，对失眠有效果，同时，熏蒸还能让我们身上的一些大小毛病就可以痊愈。许医师介绍，在使用蒸妙蒸灸仪时，可选用夜交藤、丹参、苦参根、雁日红等宁心安神类的中药加入熏蒸气液中，或者用薰衣草等有助睡眠的精油来熏蒸，都能改善失眠状况，取得良好的助眠效果。
三、4妙招有效提高睡眠质量
1、睡前不吃辛辣食品
很多人都喜欢吃香喝辣，却不知其会严重影响到睡眠的质量。尤其在睡前进食辛辣食物，会导致人体的体温上升，让人难以入睡。
2、睡前冲个热水澡
据了解，洗热水澡能够加快气血循环，放松身心的作用。而在睡前冲热水澡会提升身体体温，在睡觉时体温又会开始下降，体温的下降能够帮助人更快入睡。
3、室内温度保持在16—22摄氏度
据了解，睡眠环境的温度与睡眠质量有着密切的联系。如果温度适宜，人很快就能入睡。单如果温度太高或太低，就会导致人难以入眠，甚至随时醒来。建议卧室的室内温度保持在16—22摄氏度，这是人体感觉最舒适的温度，能帮助人们尽快进入睡眠状态。
4、适当地增减衣物
要根据室内的温度以及人体本身的体温来适当地增减衣物，让自身人体的体温保持在一个合适的、舒适的范围内。尤其是对温度变化敏感的人要多加注意。
白天工作压力大，晚上还睡不好。这样再健康的人也会垮掉。找出让自身失眠的根源，学会提高睡眠质量的方法，让自己也能一觉睡到大天亮，这样才能面对更美好的明天。
四、饮食改善睡眠质量
生活中有一些食物对睡眠很有帮助，今天就向大家介绍8种能够提高睡眠质量的食物，睡眠不好要常吃哦！
杏仁
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。
另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃（见以上），可以格外帮助你呼呼入睡。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，让你整夜无梦。
土豆
土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更明显。
鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。
晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。
而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。
香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
温牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
