便秘怎么调理？三管齐下效果好

自从被便秘缠上，你会发现你的生活开始变得有些“闹心”了，不但皮肤变差、肤色暗沉常长痘痘，还口臭腹胀拉屎费劲也真是够折腾人的！众所周知，便秘不但对健康危害大，对容颜危害也非常大，所以爱美的女士们都非常讨厌便秘这个情况。那么，便秘怎么调理？其实调理便秘的方法有很多，只要方法得当，就能够帮助我们有效改善便秘，摆脱便秘的烦扰。我们一起来了解一下调理便秘的方法都有哪些吧！

便秘怎么调理？--养成良好的生活习惯

其实，引起我们便秘的很大一个原因就是不良的生活习惯，比如饮食太精细、喝水太少、缺乏运动等，所以，调理便秘首先应从良好的生活习惯做起。

多吃粗粮、果蔬--粗粮和果蔬都含有比较丰富的膳食纤维，不溶性膳食纤维主要的作用是在大肠中吸收水分膨胀，增加大便的重量和体积，加快粪便在肠道中的运动速度。

多喝水--人体缺乏水分会导致大便干结引发便秘，所以一般情况下，每个人每天都需要摄取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在这个基础上继续多喝水，这样才能够保证肠道湿润，有效的缓解便秘情况。

适量运动--俗话说，常运动肠年轻，这是因为多做运动能够有效的促进肠道蠕动增加肠道活力，自然会减轻便秘的情况，常见的就有快步行走以及慢跑等。

规律排便--最好能够每天定时的排便，长期如此身体就会形成条件反射，这样有助于建立良好的排便规律。如果有便意的时候，千万不能够忽略，而是应该进行及时的排便。

便秘怎么调理？--保持情绪乐观

肠道被称为人体的“第二个大脑”，其含有丰富的神经元，与大脑紧密联系。当我们感到压力大或者精神紧张时，我们的肠道也会受到影响。有研究表明，很多便秘患者都具有不同程度的抑郁以及焦虑的情况。从科学方面解释，这些不良的心理因素会一直抑制肠道以及盆底肌肉的活动，造成肠道蠕动减少，很容易出现便秘的情况。

所以，便秘患者要保持积极、乐观的心态，消除焦躁的情绪，这对于便秘的改善有着重要的作用。比如经常大笑就能改善便秘，因为人在笑的时候，能够有效按摩肠道，起到很好的帮助消化的作用，并且还能够有效缓解压力。

便秘怎么调理？--选好药选对药

便秘难受的时候，很多人第一时间想到的就是“用药”解决。但是只有合理科学的用药才能有效解决便秘的问题。否则只会适得其反。比如含大黄、番泻叶、火麻仁等泻药成分的通便产品，虽然能快速“通便”，但是长期服用会导致肠功能紊乱而加重便秘，甚至引发大肠“黑变病”。并且泻药会刺激肠黏膜和肠壁神经丛，可能引起大肠肌无力，导致结肠“变懒”，加重便秘的情况。所以，有效调理便秘，首先要选好药，选对药。

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