春节是我国最重要的节日，是合家团聚、探亲访友的最佳时机。在这一年当中最为悠闲的闲暇假日，各种聚会、各种美食、各种娱乐可以说接连不断。很多小伙伴在经历了衣来伸手饭来张口吃嘛嘛香的帝王生活之后，都不得不接受一个“残酷”的事实就是——长胖了。
暴饮暴食、体寒、消化功能弱等原因，让肥胖成为现代人一种比较常见的现象。肥胖人群在现代生活中面临各种难题，就业、婚恋、运动等方面都面临诸多不利影响。最为关键的是，肥胖本身就是一种严重的亚健康状态，很容易引发高血压、心血管疾病、糖尿病的疾病。所以，减肥瘦身成为很多人共同的心声。
那么，如何成功减肥呢？家医熏蒸君认为，首先，饮食上的节制是成功减肥的基础。同时，养成良好的生活习惯很有必要。
一、良好习惯有助减肥
1、锻炼后做拉伸
很多人运动后都不会做拉伸，专家认为运动人群锻炼后一定要做拉伸，因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。如果错过了锻炼后的拉伸阶段，下次运动时，可能会增加肌肉酸痛和受伤的风险，影响减肥效果。
2、生活作息合理
现如今，人们的夜生活很丰富，这很容易养成吃宵夜、熬夜、晚睡等不良的生活习惯，长此以往，影响身体健康。而且由于夜间活动量少，赘肉容易堆积，造成肥胖。小康康建议，尽量保持生活作息规律及睡眠充足，避免熬夜及暴饮暴食造成肥胖。
3、常吃水果减肥
水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要“巧”吃水果就是这样的道理。早上起来的时候可以吃苹果，上午可以在办公桌上放一个苹果，苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。
4、了解身体状况，制定合理目标
肥胖者需要彻底了解自己，才能制定合适而有效的减肥方案。定期使用专业的身体成分测试仪，了解自己的体重、体脂率、肌肉量和基础代谢率的变化，制定合理的减肥目标，这样可以提升减肥执行力，让减肥更有效果。
5、均衡摄取低卡高纤食物
想要减肥，除了适当的运动，在饮食上也应保持三餐定时定量且营养均衡的习惯。在食材的选择上，尽量以低卡、高纤、高蛋白的食物为主。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。
6、清晨一杯水
经过了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果这个时候喝一杯水的话，可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动，湿润肠道，从而帮助排泄，防治便秘，帮助减肥！
二、关于中医减肥
中医讲究气血循环要畅通，代谢才能正常。体寒非常容易造成因气血不通引起的浮肿， 还容易在神经调节上影响胰岛素的分泌，令身体更容易储存脂肪，从而造成肥胖。所以，经常使用中药熏蒸驱寒为身体排毒，排汗，对肥胖具有疗效。
熏蒸对减肥有特殊疗效。首先因为肥胖病是机体内脂肪积蓄过多，尤其是肌肤皮腠里脂肪堆积过多，通过一次充分发汗，能促进皮肤腠理血液循环加速运行。同时，机体代谢升高而消耗大量热量，有效分解体内脂肪。因此，熏蒸的好处不但促进皮肤腠理脂肪分解，而且对内脏脂肪分解也有明显效果。
三、熏蒸减肥药材推荐
中医指出，很多材料都具有瘦身的效果，比如说枸杞、山楂以及荷叶等。下面家庭医生在线熏蒸频道为大家介绍五种熏蒸材料，配合使用熏蒸机，帮助轻松实现健康瘦身。
1、材料：海藻、夏枯草、米仁各30克，山楂15克，白芥子10克，泽泻、茵陈、柴胡各10克，甘草6克。
瘦身原理：本方化痰消脂，健脾利湿，调理气机，适于女性肥胖症的调理。
2、材料：姜皮2克，桑白皮3克，陈皮3克，茯苓4克。
瘦身原理：利水消肿的，可帮助排出体内多余水份，对于水肿型肥胖人士而言瘦身效果颇为明显。
3、材料：二丑25克，炒草决明、泽泻、白术各10克，山楂、制首乌各20克。
瘦身原理：二丑“治祛癖气块，利大小便，除水气，虚肿”，“能疏风，亦补虚肿，久服令人体消瘦”。药材中的山楂消食去瘀，首乌补肾填精，决明子润肠通便，并有降低血清。
4、材料：桑叶10克，百合10克，天冬10克，桑葚10克，决明子10克，番泻叶10（可根据需要加2-3克）。
瘦身原理：这个材料的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。
5、材料：决明子1两，山楂2钱，车前子3钱，陈皮2钱，何首乌1钱半，甘草1钱，枳壳1钱。
瘦身原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。
