健康老年人 运动加乐观

对“健康”的概念一般是比较模糊的，而对老年人更是以没病、没痛来定义健康。那到底具体科学的健康老年人是以哪些作为标准的呢？又该怎样成为健康的老年人呢？

健康老年人十大标准：

1、躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常；

2、无偏瘫、老年性痴呆及其它神经系统疾病，神经系统检查基本正常；

3、心脏基本正常，无高血压、冠心病及其它器质性心脏病；

4、无慢性肺部功能不全；

5、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；

6、有一定的视听能力；

7、无精神障碍，性格健全，情绪稳定；

8、能恰当地对待家庭和社会人际关系；

9、能适应环境，具有一定的社会交往能力；

10、具有一定的学习、记忆能力。

可见，健康老年人一般精力充沛，反映敏捷，体重适当，头发有光泽，肌肉有弹性，眼睛有神，听力正常，睡眠质量好。这样精神焕发的老人，是连年轻人都会忍不住赞叹“好样的”。

那么老年人要达到健康，该怎么做呢？

参加体育健身运动是重要而有效的途径：

1、每一到两天进行一次健身活动，每次活动半小时以上，每人学会两项以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次户外远足旅游；

2、形成随时随地抓住机会运动的意识。根据个人的具体情况，老年人可多从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动等形式的体力活动，如步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操等，甚至是日常的买菜、打扫卫生、园艺维护等都是有益于健康的；

3、在自己坚持体育健身活动的同时，要以持之以恒的锻炼精神和健身的良好效果，影响带动自己身边缺乏健身锻炼的老中青年人，形成互帮互助，共同探讨和交流的健身氛围。

保持乐观情绪，以利心身健康：

1、要善于控制自己的情绪，力争做到胜不过喜，败不过悲，气不暴怒；

2、培养幽默感，在日常生活中发现快乐；

3、知足者常乐：当自己的要求没有满足或暂时不能满足时，要分析原因，宽容大度，体谅理解，自我安慰，自我调节；

4、要学会忘却经历中不愉快的往事，经常回顾一些愉快的往事；

5、培养有益身心健康的爱好兴趣，如饲养花鸟鱼虫，练习书法等。同时要注意戒除烟酒等不利于健康的嗜好；

6、扩大社会交往，结识良师益友，以寻求安慰和支持；

7、放弃成见，依赖或顺从别人的安排，使自己的心理活动轻松自然；

8、追求积极的生活方式，多参加社会工作，用科学知识教育孩子。

对于老年人而言，健康无疑是最重要的。希望各位老年朋友能够多运动，放宽心，更健康！