常见的提升体温方式不管是体温低，还是身体寒凉，最重要的是要让身体温暖起来，保持健康。一直以来，很多养生方法就是围绕着提升体温，驱除体内寒凉为主的。这里我们就简单介绍一些比较常见的提升体温的养生方法。
食疗法
食物对我们的健康影响非常大，老话说“药补不如食补”，在中医养生专家看来，身体不好的人如果能调整饮食，改善营养搭配，那么就不用吃药，靠药物来改善健康状况了。历来很多医学家都主张能食补就不要药补，像唐代的孙思邈说：“安身之本，必资于食”，还说：“夫为医者，必先洞察病源，知其所犯，以食治之；食疗不愈，然后命药”，就是这个意思。
我们说体寒会导致很多疾病发生，但体寒的时候人体不一定会有严重的、明显的疾病症状，这是一种亚健康状态，如果选择用药来调理，副作用可能太大，对健康反而不利，如果选择食疗，那么效果就要好很多。
中医医药传统一直看重食物的特性，认为味道不同，性质不同的食物会对人体产生不同的影响，对各个脏腑也有补益或损害。比如寒性食物有降火的作用，辛辣食物有温补祛湿的作用等等。对于体寒的人来说，选择食物非常重要，日常要常吃温补类的食物，最好能驱寒祛湿。
在我们常见的食物里，生姜、胡萝卜和根菜类食物，也就是红薯、山药、土豆和洋葱等，都有温补作用，能提高体温。有专业医生建议体温低的人多喝姜红茶和胡萝卜汁，这两种饮品就对提升体温，促进身体健康非常有用。
中医认为，生姜具有发汗、解热的作用，能祛痰镇咳，还能镇痛。现代医药学研究则发现，生姜可以扩张血管、降低血压，可以提高免疫力，杀死肠内有害细菌，而红茶是温热饮品，不会让身体变寒，所以姜红茶具有很好的温热效果。姜红茶的制作非常简单，就是给红茶里添加适量的生姜粉或生姜泥，喝的时候再加入适量的蜂蜜或红糖就行，完全可以根据自己的口味来调制。
胡萝卜富含大量的胡萝卜素， 还有葡萄糖、淀粉和钾、钙、磷等微量元素，具有延缓衰老的功效。《本草纲目》里记载说胡萝卜能“下气补中，和胸膈肠胃，安五脏，令人健食，有益无损”，现代研究也发现胡萝卜所含的各种成分能促进机体的正常生长和繁殖，可防止呼吸道感染，保持视力正常。妇女经常吃胡萝卜还能降低卵巢癌的发病率。因此，经常用新鲜胡萝卜榨一杯胡萝卜汁喝，能为身体提供大量有用的元素。
中医一直认为“食药同源”，也就是食物具有药效，药物也可以是食物。比如牛肉能补脾、益气血，很多古代医学家就认为它的功效和中药黄芪差不多。《韩氏医通》里就说：“黄牛肉补气，与绵黄芪同功”。我们日常食用的食物跟药材一样，也分温、平、寒三类，体寒的人要少吃寒凉性食物，多吃温性食物，让身体变得温热。
一般来讲，味道辛辣的多属温热性食物，像辣椒、大蒜、生姜等，都属于辛辣热性食物，体内湿寒的人可多吃一点，调节一下。
在五谷里面，糯米、黑米、高粱属性温食物，大米、玉米、芝麻、黄豆等都属于性平食物，往常饮食可适量多吃。肉类里面，羊肉、狗肉、黄牛肉和乌鸡等都属于性温食物，它们富含蛋白质、碳水化合物和脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效。吃这些肉可让身体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。鸭肉、蛙肉和螃蟹等都属于寒凉肉食，不适宜多吃。
蔬菜类食物里， 根茎类食物含有丰富的无机盐， 可补充人体无机盐的缺乏，这也有利于提高体温。这类蔬菜有藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜和大白菜等。水果也分温寒性质，比如桑葚、柿子、西瓜、甜瓜和香蕉等，都属于性寒水果，身体湿寒的人不宜多吃。像荔枝、桃子、桂圆、大枣和石榴等，就属于性温水果。
体寒严重的话， 还可特意吃一些补药， 像西洋参就是一种补气的良药，它性平和，补而不燥，可嚼碎吞咽，或者泡水饮用。但西洋参不适于补得太多，太过。
维生素E有利于提高体温， 因为维生素E能促进维生素B的吸收， 加强神经抗寒冷的能力，而且维生素E有扩张血管的作用，能加强肢体末梢的血液循环，提升体温。因此食疗时还可选择富含维生素E的食物，比如芝麻、花生，都很不错。
此外，多吃一些含碘丰富和含铁量高的食物也有利于提高体温。含碘高的食物有紫菜、海带、蛤蜊、发菜、海蜇、菠菜、玉米和海盐等，多吃它们可促进人体甲状腺激素的分泌，调整人体内分泌状况。含铁高的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄和菠菜等。研究发现，人体血液缺铁的话，人也会怕冷，患贫血的人产生的热量比正常人少，身体自然会感觉冷。如果多摄入铁质，这种情况就会得到改变。
日常熬一点能祛寒湿的汤粥喝，也是提升体温的好办法。这里介绍两种：
一种是四红汤，用红小豆6 0克，花生仁3 0克，洗干净放入锅中，加水小火慢慢熬炖，快要熟的时候放入红枣1 0个，继续炖，等到豆和花生都酥烂的时候，再加2勺红糖，就可以喝了。这个汤健脾利湿、清热消肿，可利水解毒。
另一个是红豆薏米粥，用薏米5 0克，根据自己的需求取一定量的红小豆，洗干净后用清水浸泡1到2个小时，然后放在锅里，大火烧开，放进干红枣，转小火熬煮。熬到红豆和薏米都糜烂的时候，就可食用了，可根据口味加一点红糖，效果更好。
总之，根据自己体寒的具体情况，选择适宜的食物进行搭配食用，天长日久，身体的寒凉状况就可以慢慢调理过来了。
运动疗法
运动有利健康，这现在几乎已经成了一个人人都知道的常识。我们前面也讲过，肌肉是人体最大的发热组织，在运动状态下，肌肉会释放出大量的热能，人体的体温就可迅速提升，这对健康非常有利。
著名的运动医学家范阿肯教授就曾进行过追踪调查，在两组坚持运动和不运动的人之间，他发现前者要比后者患癌症的概率低90%。根据测定，人体运动时，肌肉产生的热量非常多，当剧烈运动时人体体温可上升到4 0度，而这种温度，能让人更健康。科学家发现，癌细胞对温度的承受力低于正常体细胞，因此经常运动，能抑郁体内的癌细胞繁殖，抑制组织癌变的可能，而且运动时大量排汗，可起到清理人体垃圾的作用。运动还会加速人体血液循环，有助于血液的净化。
具体来说，经常运动的人会在健康方面获得的好处有这些：可以预防心脏疾病，有助于减轻心脏负担；强化肺部功能，提高肺活量；能强化骨骼，预防骨质疏松；可增强调节体温的能力，让身体更加耐寒和耐热；可消耗血液中的脂肪，燃烧各种血液废物；可促进肌肉中的毛细血管生长，有助于降低血压；有助于身体分泌快感荷尔蒙——因多啡，调节情绪。
相对于男性，体寒的女性更多一些，因此女性更需要加强锻炼。女性脂肪含量高，身体本身就容易变冷，女性在上了年纪之后，比男性更容易患骨质疏松症，我国7 0岁以上的妇女，患骨质疏松的比例可达到9 0 %，患病率非常高，患病人数相当普遍。补钙是人们最容易想到的预防骨质疏松症的方法，但实际上预防骨质疏松的最好办法是运动，因为运动会增加骨骼的密度，促进骨骼对钙的吸收，如果单纯补钙，而不吸收钙质的话，那么，所谓预防也是白搭。
说了这么多，概括一句，那就是运动不但有助于提高体温，还有助于增强身体各方面的健康，是提升体温，保持健康的好方法。
根据美国俄克拉荷马州立大学健康中心的研究，一天之中，最适合运动的时段不在早晨，而在黄昏。这是因为早上刚刚睡起来，人的各项生理功能还没有完全恢复状态，血压和体温都比较低，突然进行体育锻炼，人体血压上升，心率加速就可能超过这时身体承受的负荷，这就会影响运动效果，时间长了还影响健康。但到了黄昏时段，经过一天的活动后，人体的体力和反应敏感度、适应能力都达到了最高峰，非常适合锻炼。这时，人的心跳频率是一天中偏低和最平稳的时候，从事各类运动都不会让心跳速度和血压上升到超负荷的程度，所以要通过运动改善体质，最好选择下午到黄昏这段时间。
晚饭后散步也是不错的锻炼选择。吃过晚饭后，稍微休息十多分钟，然后去户外散步运动，这有利于食物的消化吸收，还能让人的双脚变热，有助于睡眠。
过于激烈的运动对身体损害较大， 特别是年龄偏大的人， 尤其不适合剧烈运动。科学家们研究发现，剧烈运动是无氧运动，容易造成肌体伤害，而有氧运动才会让身体各个部分都活跃起来，并获得足够的氧气进行代谢，释放热量。大多数运动员在运动生命结束后，健康状况并不好，就是因为运动太过剧烈，太过量而导致的，所以，要提升体温，保持长久健康，最好选择有氧运动，也就是动作较为平缓、持续的运动。最典型的有氧运动包括行走、慢跑、跳绳、跳健身舞等，骑自行车和游泳也算有氧运动，但在运动时也不能太激烈了。
有氧运动能大量补充氧气，氧气增多，人体内的血红蛋白含量就会明显增多，这样血液的运输功能加强，人体的营养物质可充足运达肌体的各个部分，那么人体细胞的健康程度也大大增加。有氧运动能促进人体血液循环，增加人体的排汗量，这能促进新陈代谢，排除人体内的各种毒素。
有氧运动还能释放一种叫β-内啡肽素的物质，让人精神振奋，心情愉快，从而调节大脑的神经系统，减轻精神压力。有氧运动能保持肌肉正常的张力，增强肌肉的力量。我们知道，肌肉是人体最大的放热组织，有氧运动可促进肌肉发育，这也是有效改善体寒的方法。
其他疗法
在饮食和运动之外，我国民间还流传着很多祛寒湿的其他方法，在这里我们也做一个简单的介绍。
1 、自制祛寒药酒，外用驱寒
可选取5 0克优质花椒，浸泡在2 5 0毫升5 5度的白酒中，一个星期后拿出来擦洗身体，达到驱寒目的。擦洗时可主要擦洗身体因风寒而疼痛的地方，像膝关节、腰部、肩颈部等。擦热之后可进一步用艾草熏蒸患处，或者用热水袋捂一捂，就能达到良好的驱寒疏通效果。
2、热敷
这是一种古老的驱寒疗法，就是用热的物体如热水袋或热毛巾等放在痛处来消除、减轻疼痛。热敷能使局部毛细血管扩张，加速血液的循环，起到消炎消肿，祛寒去湿的作用，方法较为简单。热敷可根据选用来进行热敷的物质分为药物热敷疗法、水热敷疗法、沙热敷疗法、盐热敷疗法、砖热敷疗法和蒸饼热敷疗法等。
3、刮痧
刮痧的起源很早，大约在旧石器时代，人类就用手或者石片抚摸、锤击身体来缓解病痛，后来经过长时间的发展，形成了这种传统的自然疗法。
刮痧祛寒湿主要通过三个方面发挥作用。
一是促进人体代谢，加快肌体排出毒素。人体寒湿，大都因为代谢不及时，各种废物不能及时排泄而拥堵造成，刮痧通过刮擦体表，促使血液循环流畅，提高自然代谢的能力，从而排泄毒素，祛除寒湿。
二是舒筋通络，解除肌肉的紧张感。寒湿体质的人容易得关节炎和颈椎、肩周炎之类的疾病，刮痧对这几种疾病有良好的治疗效果。
三是调整阴阳，调节经气，增强免疫力。刮痧对人体功能有双向调节的作用，可以改善和调整脏腑的功能，恢复体内阴阳平衡。比如肠蠕动亢进的人，通过腹部和背部刮痧，抑制亢进的肠道蠕动而恢复正常；相反，如果肠蠕动功能减退，也可通过刮痧恢复蠕动的正常。
4、拔火罐
拔罐也是中国传统的养生疗法之一，对祛除湿寒有很好的辅助治疗作用，还能预防疾病，保护健康。
拔罐主要在背部拔。背部的脊椎是中枢神经的主要通道，也是督脉的循行线，总督一身之阳经，有统帅、调节、联络其它阳经的作用。拔罐就是通过负压的刺激，使局部血管扩张，从而刺激背部的穴位，对人体脏腑的机能进行调理。一般身体寒湿的人，拔罐后会形成紫色瘀斑，颜色越重的，寒湿越重。拔罐可促进局部血液循环，改善充血状态，加强新陈代谢，增强血管壁的通透性和白细胞的吞噬活动，这些都有利于改善寒湿症状。
一般拔罐时间不能太长，维持在1 5分钟左右即可。拔罐时要保持室内空气清新，夏天天热也不要直吹风扇，冬天则要做好室内保暖，避免感受风寒。拔罐的时候要做一些常规消毒，保证卫生。在拔罐后3小时内不能洗澡，因为拔罐后皮肤非常脆弱，洗澡很容易导致皮肤破损和发炎。如果冲冷水澡就很容易受凉，反而加重寒气，损害身体。
提升体温，蒸出健康
除了前面提到的几种提升体温，改善健康状况的方法，我们重点要说的是熏蒸。前面介绍的几种提升体温的方法大都是间接的，是通过不同物质和方法激发出人体的热量，而熏蒸不同，熏蒸本身就是利用热能量传递来进行调理和治疗的一种传统方式，所以熏蒸对改善体温有着最直接、最明显的效果。
熏蒸历史悠久， 在长久的发展过程里， 人们逐渐总结出熏蒸起作用的途径，那就是通过经络和腧穴来发挥热能效应，同时促进人体的血液循环，增强人体的免疫力。
1、熏蒸对改善人体经络运行有良好的作用，可通过影响经络来改善五脏六腑的功能。
中医学有个的观点认为，致病因素之一就是外邪侵犯，引人发病。外邪侵犯一般都是由表及里，从皮毛开始，而后深入五脏六腑的，而人体经络有个作用是“营气行于脉中，卫气行于脉外”，就是说经络在运行气血时，营卫之气会遍布人的全身，对内有调和五脏六腑的作用，对外则有抵御病邪，防止内侵的作用。所以，人体的脉络还有保护健康，抵御病邪的作用。
人体皮肤分布着无数神经感受器和腧穴，而人体信息的传递，就是由这些感受器和腧穴分别通过神经纤维和十二经络组成的信息网络完成的。腧穴是气血活动的门户，是能量的集中点，精气的活动点，因此它也是各种邪气入侵的地方。在腧穴和经络的共同作用下，人体的皮肤、内脏和大脑间进行着频繁的信息传递与调节，人体才保持了正常稳定的状态。因为人的表皮和内脏间有这样的联系，因此，临床上经常发现内脏病变时，某一区域皮肤痛觉就变得敏感，还可能发生牵扯痛或反射性肌痉挛。而这些疼痛点大都是人体的某个穴位。所以我们说，在生病的情况下，腧穴成了疾病的反应点，它也是治疗的刺激点，我们可通过刺激穴位进行疾病的治疗。
可以说，腧穴和经络是一个双向联接皮肤和内脏的庞大组织，这个组织有双向的“疏通”作用，它既可从内通向外，反映身体内部的病痛，也可从外向内，通过对皮肤的刺激，治疗体内疾病。而熏蒸就是通过对皮肤、腧穴进行刺激，通过经络来调节神经，最后实现治疗目的的治疗方法。
那么，熏蒸是如何起作用的呢？专家们通过大量研究给出了答案。中药熏蒸主要靠热量传递， 在热药效应的作用下， 骨骼肌吸收大量热量，局部温度升高， 这使支配肌梭的纤维素的兴奋性减弱， 同时减轻了向肌纤维的传出冲动， 使肌张力下降， 肌痉挛缓解， 从而疼痛缓解。中药熏蒸气体中所含的芳香化浊、辛香走窜等药物离子作用于全身皮肤、腧穴后， 通过神经、经络系统， 调节神经、内分泌、免疫系统的刺激效应，起到迅速调整人体脏腑气血和免疫功能的作用， 因此能防治疾病， 改善全身生理状态。
2、熏蒸可加速人体血液循环，通过对血液、淋巴循环系统起作用来加强代谢物的排泄，增强人体体液免疫和细胞免疫能力。这是熏蒸发挥效用的第二个方式。
我们多次说，熏蒸是靠热能来对人体发生作用的。热这种物理能量可刺激引起人体体表毛细血管网的充分扩张、开放，使人体外周血液迅速增多，这会让人体内的储存血重新分布，进而引发全身血液大循环。当人吸收了大量热能，浑身血液都活跃起来时，血管舒张，皮肤毛孔也都张开，各种废弃物被排泄出来，同时腠理疏通、血液流动顺畅，血液黏稠度也会得到相应的改善。
如果是中药熏蒸，那么，热能因子与雾化的中药离子会通过皮肤表层被吸收，然后渗透进真皮层转运，最后进入血液循环系统，药物不需要服用或注射就可到达血液发挥作用，这大大减轻了肠胃和肝脏的负担。中药熏蒸2 0分钟，相当于4 0分钟的剧烈运动，人体毛细血管会充分扩张，促进血液流动，这还可以大大减轻心脏负担，有利于心脏的养护。
中药熏蒸对改善四肢微循环有其他调养方式不能比拟的效果，熏蒸可有效缓解手脚冰凉的症状，对于预防治疗冻伤，改善肢体冰凉都有立竿见影的效果。
所以，我们提倡健康，提倡熏蒸，因为熏蒸是提升体温，改善健康既便捷，又有效的一种方式。
