你失眠吗？失眠是在世界范围内发生率较高的影响人类健康的疾患，目前有证据表明，关节炎、胃肠疾病、呼吸疾病、心脑血管疾病等临床各类疾病均可伴有失眠。失眠和睡眠障碍的长期累积效应会使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中的发病风险。慢性失眠还是某些精神性疾病的先兆，特别是抑郁症。因此，如何缓解失眠，成为我们迫切需要解决的。中医熏蒸等方法可以帮你缓解失眠问题，请跟着家医熏蒸君来学习一下！
一、熏蒸是缓解失眠的有效方法之一
熏蒸可以使你放松身心，舒缓一天工作疲劳，享受一天中最宁静舒适的时间，完全沉浸在熏蒸的疗法中，把身体里面的汗蒸发出来了，一天所遭受的种种不愉快的事情也随之汗的蒸发而消失，取而代之的是欢快平静的心情。晚上睡觉也容易入睡。
二、接受睡眠卫生教育，改变不良的睡眠习惯
1、生活要有规律， 减少夜生活，限制上床时间， 躺在床上20～30 分钟不能入睡就应起床， 在昏暗的灯光下看一些乏味的书报， 待有倦意时再上床； 无论多迟上床， 早晨必须按时起床， 提高睡眠率。
2、床只用于睡眠， 不要在床上工作和思考问题， 晚上按时上床
3、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，睡前不看紧张的电视， 不饮浓茶咖啡， 不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
4、讲究心理卫生， 开朗乐观， 心胸豁达， 知足常乐， 适当保留“童心”，交替使用人体的各个部位， 培养一项松弛的业余爱好， 是消除失眠和疲劳的一个良方。
5、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼，许多失眠患者根据自己的具体情况， 逐步增加运动量， 经过合理的生活方式和运动训练3个月后，原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。
6、克服干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
7、调节卧室的光线和温度，冬季12～13℃、夏季22～23℃。减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。
三、注意加强护理
日常护理
失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。 2。要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
饮食调理
1、临睡前不宜过饱进食；
2、临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒；
3、平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。
心理治疗
心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗。
