欧洲杯喝水哥 熬夜看球赛要多喝水

家庭医生在线 06月14日

欧洲杯作为国际大赛事,球迷们无不为之疯狂。即便不能身处现场观看,也要守在电视机前熬夜看直播。水健康频道提醒,就连喝水哥都要随时喝水补水,熬夜观看的球迷们也要跟上呀。看比赛多喝水,都不能落下。

一、备战欧洲杯  追比赛多喝水

1、球迷追比赛先补眠

欧洲杯打得如火如荼,国内的球迷只能顺着时差来看球,这就意味着必须熬夜。想要更好的迎战欧洲杯,先补眠吧!在基本睡眠时间之外,在白天特别抽出1-2小时补眠,这样能缓解身体的不适,让精力更充沛!

2、多喝水少喝咖啡

水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康,所以熬夜时一定要及时补水。喝水还具有一定的提升醒脑作用,不一定非要依赖咖啡。

水健康频道提醒:咖啡是熬夜时的最佳伙伴,但每个人的代谢情况不同,咖啡因在体内产生的作用也会有所不同。真的打算熬夜看球,就需要在球赛前半个小时到一个小时就喝咖啡,等真的看球的时候咖啡因才会起作用。

3、补钙

很多人都会疑惑,熬夜和补钙有什么关联吗?夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。

4、看电视要注意坐姿

看球时还要注意坐姿,尤其要避免以下几种不良姿势:斜躺在床上或沙发上看球,这很容易造成“落枕”;侧着身子躺着看球,视线一高一低对眼睛不利;低着头看球,影响颈椎弯曲度,容易伤及颈椎;侧着身子坐着看球,容易伤腰。

5、熬夜多做颈部保健操

熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼,建议多做颈部保健操,哪怕简单地伸长脖子,往前、后、左、右转一转也是有助于缓解的。

二、熬夜看球赛后如何调理

熬夜时多喝绿茶:绿茶能提神,消除体内多余的自由基,让人神清气爽。

熬夜时吃水果当夜宵:熬夜的时候不能食用高热量或油炸食品,也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后致使身体浮肿得厉害,建议吃水果、粥等。

熬夜后喝有滋补功效的汤:鱼汤、骨头汤、鸡汤都是不错的选择,内在进补,滋养肌肤。

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