想必很多人都有每天泡脚的习惯，因为泡脚的好处不仅可以有助于睡眠，而且更有利于健康，这是人人都知道的。但是很多人却不知道泡脚的最佳时间点以及几点泡脚最好，更不知道如何泡脚最养生，最健康。知道吗？在不同的时间段泡脚，所起到的养生作用也是不同的。如果想要最养肾，那么就最好选择在晚上9点左右的时候泡脚，养肾效果才最佳。
为什么晚上9点泡脚最养肾？
中医认为，人的脚部是各经络起止的汇集处，分布着60多个空位与人体脏腑相连接的反射区。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。之所以要选择在晚上9点左右泡脚补肾，是因为此时肾经气血比较衰弱，在这个时候泡脚，会增加身体的热量，从而扩张体内的血管，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适，达到最好的补肾效果。
“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。
泡脚泡多长时间最好？
泡脚的时候，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜。由于金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆，根据患者个人体质，其中可放一些有利于活血的丹参、当归；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。另外，晚上9点时，泡脚也不宜太长时间，以30分钟至45分钟为宜，泡到微微出汗是最好的。此外，对于老年人来说，泡脚的时间要再适当短一些，因为老年人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状，所以老年人泡脚时间最好以20分钟为宜，且不可过长。
哪些人不宜泡脚？
可能很多人都会认为，泡脚是人人皆宜的事情，不用太过于在意。其实不然，对于身体健康的人来说，对于泡脚的方法、泡脚的时间选择、泡脚水的温度等都没有明显的要求，但是对于一些特殊人群来讲，泡脚就需要注意了。比如心脏病、心功能不全、低血压、经常头晕的人来说，都不宜用太热的水泡脚。因为热水泡脚后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将会导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。所以对于特殊人群来说，泡脚并非小事，一定要注意防范意外的发生。
上班族早上泡脚精力会更加充沛
之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作“加满油”。
【早上泡脚方法】
早上洗脚方法很简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚足底涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3—5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。
“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”一年四季用热水洗脚对人体皆有好处。所以，在平日的早晨不妨试一试。
泡脚的三个小偏方
每个人泡脚的方式都不一样，在此向大家推荐三种简单易操作的泡脚小偏方，以此借鉴。
偏方一：姜汁泡脚：散寒，治疗手脚冰凉
【方法】：姜汁泡脚，就是在温水中加入几块打扁的生姜，有散寒的作用，对于缓解手脚冰凉症状有很好的效果。
【解读】：姜味辛性温，如果内服，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。用生姜水泡脚，并没有什么坏处，但是如果说通过姜汁泡脚就能治疗某种疾病，是没有依据的。
偏方二：醋泡脚：改善睡眠障碍
【方法】：在温水中加入几匙白醋，就是醋泡了，用醋泡脚，可以滋润皮肤，还可消除疲劳，治疗睡眠障碍。
【解读】：醋酸具有促进新陈代谢的功效，可以帮助休息，恢复体力，预防动脉硬化、高血压。食醋对健康有所助益，民间经验之谈有用醋泡脚能改善睡眠的说法。
偏方三：盐水泡脚：杀菌、治脚气
【方法】：盐水泡脚方法很简单，在半盆热水中加入两大匙盐巴就行了。
【解读】：经常用盐水泡脚能杀菌消毒，防止脚气病，还可以使足部皮肤保持光滑清洁。
【凤凰中医健康提醒】：泡脚虽是日常小事，但是也且不可马虎。泡脚的时间不宜泡太长，泡到后背感觉有点潮，或者略有出汗即可，千万不要出大汗，有微汗就可以了，这说明通过泡脚经络上下已经贯通了。另外，在泡完脚后，自己可以适当按摩一下足底，能达到更好的养生保健效果。
