颈椎管狭窄是一种常见的颈椎疾病，现代社会很多人都患上了这种疾病，给他们的生活和工作都带来了很大的影响，尤其是一些办公室白领，简直就成了颈椎管狭窄的高发人群，如果不及时进行，那么明显危害是很大的，因此大家要做好颈椎管狭窄的预防，那么上班族该如何预防颈椎管狭窄呢？

上班族预防颈椎管狭窄的方法

1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，较好重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持较好舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的较好大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3。、抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

（责编：詹远 ）