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便秘怎么办 便秘怎么调理

转载 来源: 99健康网 2016/2/14 9:30:00

想要缓解便秘,其实方法有很多,那么缓解便秘的方法有哪些呢?缓解便秘时要注意哪些误区呢?

现在人们的生活质量越来越高了,但是随之而来的各种的问题也越来越明显,比如说身体出现各种的情况,亚健康也越来越严重,每个人的精神压力很大就会导致身体出现问题,便秘的情况很多人都有的吧,缓解便秘,一定不要走进以下的这几点误区里。

1、大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。很多人认为便秘了就应该多吃点水果和蔬菜,殊不知,如果吃的太多的话会出现胀气啊,或者是腹痛等情况,特别是肠胃不好的人们来说更是如此。如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

2、大量喝茶

许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。很多人认为便秘了就是因为火气太大的原因,所以一定要多喝茶,其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。可以选择喝白开水效果会更好一些的。

3、多吃香蕉

香蕉能帮助润肠、通便,也是常被用于改善便秘的一款备受推崇的食物。只有熟透的香蕉才具有通便效果,如果你经常便秘的话一定不要吃没有熟的香蕉,不能没有改善的功能,而且还会造成便秘更加的严重,所以大家在选择香蕉的时候一定要注意了。

4、吃清淡不吃油

许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。但是大家一定忽视了一个问题,就是便秘的人一般需要食用油,比如说香油,可以起到改善便秘润滑肠道的作用,所以不是不吃油就可以缓解便秘。

冬季便秘怎么办

1、多喝凉白开

早上起床后喝2~3杯凉白开,即能消除便秘。因为冷水进入胃部后引起胃-大肠反射,开始了大肠蠕动,同时也能补充大便所不足的水分,促进排便。在没有限制饮水的条件下,每天喝1500至2000ml的饮用水,从而增加粪便内含水量,有利于粪便的排出。

2、揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。

3、尽情开怀地大笑

人在大笑的时候,肚皮会发生轻微的震动,别小看这些轻微的震动,它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用,不但可以帮助消化和吸收,而且还能够缓解压力和紧张的感觉。

4、吃苹果香蕉

若长时间便秘,建议多吃蔬果改善症状,像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃,也可建立早上排便习惯。

5、养成规律的生活习惯

排便时间不规律的人,多数是饮食节奏紊乱,因为食物在进入人体后,需要停留一段时间,这也会影响排毒时间。所以,饮食要规律是前提,这样你的肠胃才能规律地运作起来。另外,睡觉与起床时间也要尽量规律,这样才不会错过排毒时机哦!

6、泡泡脚

泡脚,是中医养生之道。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。

(责编:梁倩缘 )

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