五招轻松治疗老人便秘

老年人是便秘的高危人群，主要是因为老人不爱运动，饮水少，或长期服用某些药物。老年人中便秘者几乎是青壮年的2~3倍。这和老年人的生理特点是分不开的。下面，我们具体来说一下，引起老年人便秘的原因：

1、由于老人上岁数以后，牙齿的咀嚼能力减弱或者牙齿脱落，舌头外表的味蕾易发作萎缩，味觉细胞削减，唾液排泄削减等，直接影响了食物的消化。这些原因导致老年人饮食更倾向于软、烂、糊状的食物，再加上进食过少水分弥补不足等，致使粪便中纤维含量偏少而造成便秘。

2、老年人身体器官功能逐渐减弱，包括消化功能。直接导致每天的饮食量降低，造成肠内粪便容量缺少。

3、老年人食道活动和胃肠排空速度降低，使大便在肠道的时间延长，增加肠道对水分吸收，使大便变硬，因此经常引起便秘。

4、有些老年人因为疾病长年卧病在床，以及伴有多种潜在的全身性疾病，并需要长期服用某些药物，如镇静安眠、降压的药物等，均会影响肠蠕动，形成便秘。

如何摆脱老便秘的困扰？

1、以食疗为主，多吃生果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜生果与粮食的份额应是二份生果与蔬菜，一份粮食。这么做旨在让食物坚持粗糙及其天然方式，以影响缺少张力的肠道平滑肌缩短，肠道活动添加，有利于粪便排出。

2、穴道按压法，在大便时用左手食指用力按压左面天枢穴下（肚脐左边3厘米，直下1厘米外），直到有显着酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此刻再合作屏息以添加腹内压力，即可排便。如一次无效，可重复数次直至排便。

3、每天早晚散步或慢跑，这样有利于结肠张力的康复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的效果，这类体育治可进步结肠的张力，添加肠活动。

4、对于严重者，有必要时可以用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

5、养成定时排便的习惯，最好在早饭后20分钟。起床后饮水500毫升，并进行散步，约10-15分钟。如果开始没有便意，但还是根据自己所支付宝的时间上厕所蹲10几分钟，排便是是中枢神经分配下的全身性和谐动作，排便时注意力要集中，不可看报或思考问题。

老便秘不宜吃：

辣椒：辣椒性热味辛，含有多种维生素及营养成分，然而由于它性大热，刺激性强，所以不宜多吃，对患有炎症，痔疮、胃溃疡、高血压、牙痛等症状的患者更是应该直接戒掉。

生姜：生姜较辣椒温和，具有强血液循环、刺激胃液分泌，健胃增加食欲的功效，但阴虚内热、便秘及疮患者要忌食。

大蒜：大蒜虽具有多种功能， 但也不能谁都可以多吃的，像阴虚火旺、腹泻、痔疮、便秘、胃肠道出血以及眼病患者都是不宜食用的。

改善便秘的饮食：

1、香菇做汤

将干香菇放入热水中浸泡20～30分钟，洗净后剁碎，可加入汤中食用。1盎司（约合28克）香菇含3克膳食纤维。另外，香菇多糖（香菇中的一种营养成分）还具有抗癌功效。

2、常喝南瓜粥

1/3杯南瓜、1杯燕麦片、1～2茶匙红糖，根据个人喜好加调味料。南瓜含2.5克纤维素并含有大量有助提高免疫力的维生素A。

3、炒菜加点毛豆

毛豆中含有丰富的叶酸，有助于女性防止胰腺癌。豆类纤维素含量为6%～15%，从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。半杯毛豆含膳食纤维素4克。煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘。

4、吃肉时配点燕麦

肉食吃多了容易发生便秘。肉食与富含纤维素的食物一起食用则有助于防止便秘。燕麦片就是不错的选择。燕麦片纤维素含量为5%～6%。2/3杯燕麦片含膳食纤维素5.5克。

便秘是老年人常见疾病，甚至一些老年朋友常年忍受着便秘的折磨，吃药不是长久之计，通过饮食调理是不错的选择。