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冬季感冒高发 老人如何预防?

家庭医生在线 12月04日

人人都试过感冒发烧,觉得只是小病,扛一扛,自己买点药吃一下就过去了。但事实上,用药不当很容易加重病情,尤其老年人抵抗力较弱,处理不当更有可能引起严重后果甚至危及生命。冬季是感冒高发季节,老人更要注意,做好防病措施,安全过冬。

均衡营养是抵抗力的基础

现代研究发现,当人体处于营养缺乏的状态时,免疫功能会出现各种异常的变化。因此,营养是免疫抵抗力的基础,尤其对于忌口颇多、营养摄入不足的老年人来说,保持均衡的膳食营养非常重要。

首先要保证蛋白质、脂肪、糖类摄入量的均衡比例,其中蛋白质达到10%~15%,脂肪占20%~25%,糖类占60%~70%。营养学家提别提到,要时时达到日常生活的热量需求,一日三餐的饮食习惯是必须保持的,并且三餐热量分配应为:早餐约占30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。

此外,对于老年人来说,蛋白质中的氨基酸摄取也非常重要。牛奶和鸡蛋是自然界中氨基酸较为平衡的食品。老年人除了每天吃一个鸡蛋外,还可进行食物的合理搭配,来保证膳食营养中氨基酸的平衡,以提高蛋白质的利用率和营养价值。比如,将面粉与豆类或者肉类结合食用,就能提高蛋白质的利用率。

由于老年人消化系统的逐步衰退,老年人往往不能完全从每天的食物中吸收人体所需的营养素,因此体内营养还不能完全能达到均衡状态,此时适当补充复合维生素制剂可以弥补营养吸收不均衡问题,从而帮助提高老年人群的抵抗力。

适度的运动有助提高抵抗力

科学表明,适当的运动能改善中枢神经系统功能、帮助心脏营养和脂质的代谢,促进全身血液和体液循环,促进新陈代谢,延缓机体组织的老化,并相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。

不过在运动的时候要注意循序渐进,室外运动30分钟最适宜。如果运动时头晕心悸气促,运动后食欲减退,说明运动量过大应予调整。其次,不要空腹晨练,否则容易引发低血糖。

多陪伴老人,让欢笑多过寂寞

在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响人体免疫力系统,事实上,情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。

繁忙的现代生活,使得子女陪伴老人的时间越来越少。其实,相比子女给父母营造的种种物质条件,老年人更希望子女能多陪伴他们,多与他们说说话,心情就会变好,食欲也会增强。关于这一点,需要老人与自己的家人共同努力。

感冒谨防交替用药

如果老人感冒了,对于用药也要十分注意,不能交替用药。现在市场上成分相同的药有十几种商品名称,服用抗感冒药时,要注意只选择一种,不应同时服用作用相同的另一种,以免产生严重的不良反应。

(责编:潘玮璐 )
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