随着数码产品的普及，电视逐渐被手机取代，曾经全家人围着一台电视看节目的日子如今变成了各自低头玩手机的“多屏生活”。机不离身，机不离手的后果是这些“低头族”患上了肩颈椎病。“低头族”如何预防肩颈椎病？少低头多锻炼是关键。
肩颈痛患者多是“低头一族”
在昨天的医科大一附院义诊现场，一位28岁的女性向医生介绍道，她从事人力资源工作，上班时间，每天坐在办公室里对着电脑有时达7个小时；回家后，她又用手机看电视剧。5年来，她慢慢地感到一低头看手机脖子就疼。经检查，她的颈椎已经退化得跟50多岁的人差不多，究其原因，与她每天长时间低头看电子产品有关系。
医生建议她不要看太多手机，她说：“不看不行啊，现在这种年代不看手机怎么行。”无奈，医生只能再建议她，平时可以尝试仰着头看手机。
广西医科大一附院疼痛科主任医师蒋宗滨介绍，近年来因肩颈痛来疼痛科就诊的患者越来越多，并且呈年轻化趋势，低头族占了很大一部分。疼痛科去年门诊量有两万多人，且这几年每年都以8%-10%的速率不断增长，因肩颈痛来就诊的患者就占到了30%，都是年轻人长时间看手机、看电脑，颈椎承受不了引发疼痛而前来就诊的。
记者在医院观察了一下，不论是排队挂号、取药、候诊，随处可见低头盯着手机屏幕的“低头一族”。
蒋宗滨介绍，“低头族”长时间看手机等电子产品，违反正常的生理弧度，解剖结构发生变化，会引起不适。因为颈椎、腰椎神经血管比较多，长时间压迫就会出现手麻、头晕，严重的话，会出现僵硬、酸胀、难受，一旦出现肩颈椎腰椎不适症状，要及时接受治疗。
预防肩颈椎病知多点
蒋宗滨建议，现代人由于工作需要，不得不长久使用电子产品、伏案工作，为此，可以从4个方面预防肩颈椎病的发生。
1、控制看手机时间，不宜过度沉迷。连续看1个小时左右要起身运动一下，可以仰仰头，看看天空，做做米字操，活动活动筋骨。长时间通过手机追剧，最好要有个支架来放置手机，使眼睛与手机屏幕保持平视。
2、纠正不适当的睡姿，“高枕无忧”是错的。睡觉时，枕头不要垫太高，“高枕无忧”这句话是不对的，有时候只要你舒服，不垫枕头都可以。或者在睡觉的时候把脖子在床边垂下去一两分钟，不要太久，对颈椎有好处，也可以有效地预防颈椎病发生。
3、去正规的医院按摩。现在很多人一旦得颈椎病后，就想去推拿按摩一下。然而，推拿按摩过程中颈部按摩要十分注意，颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管。如果按摩颈部时手法太重或者不当，会引起骨折、水肿等症状。为此，要去推拿按摩，一定要找正规医院有丰富经验的中医。
4、加强锻炼，增强体质。可以游游泳、打太极拳、做广播体操等全身性的锻炼，通过各项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。（本文来源：当代生活报）
