便秘不但让你气色变差，还会让你发胖。长期便秘导致毒素堆积，小腹上也有脂肪堆积，变成了“小腹婆”。那么，该如何清除体内毒素，排除身体宿便，不做“小腹婆”呢？关键是要排清宿便，告别便秘。以下这四种高膳食纤维的食物能够促进肠道蠕动，让小腹恢复平坦。
小扁豆
这个豆类家族的小成员含有非常丰富的纤维，每杯都含有15.6克纤维。从新石器时代就开始耕种的小扁豆，也同样含有丰富的蛋白质，维他命B，铁以及其他的矿物质。
糙米
大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。
毛豆
毛豆在夏天尤其受欢迎，盐水毛豆是夏夜极好的宵夜小食，每半杯青豆就含有11克的蛋白质和9克的纤维。
牛蒡
牛蒡不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种对于通便有良好功效的保健蔬菜。因为牛蒡内含有大量的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，帮助排出积存体内的废物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，被誉为大自然的最佳清血剂。
附：牛蒡清肠汁
材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。
做法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。
饮食建议：每天空腹喝1次。口感微涩，具一点酸味。
注意：牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用。
