老人如何预防猝死？警惕征兆

这几天，一则中学生课堂猝死的新闻在朋友圈热传，引起人们的深思。15岁的男孩因心脏骤停突然晕倒在早自习的课堂上，待120急救车赶到时已无生命体征。花样少年猝死令人惋惜，纵观如今社会上猝死新闻并不少。同时，老人也可能发生猝死这样的不幸，一定要引起重视。

哪些信号可能引起猝死？

1、胸痛

相比较而言，疼痛反应是猝死的发病征兆中，最易被我们感知的信号。心绞痛和心梗都是包括在冠心病里面的，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表现是胸痛，一般发生在胸骨后方、当感到胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，像一块石头压在胸口，疼痛的面积大概手掌大小，且感到透不过气时，就要提高警惕。心绞痛服药后，几分钟到十几分钟症状就会缓解。而针扎的刺痛或者是“按着疼”的感觉往往跟心脏关系不大。

2、心律失常

冠心病是老年人常见的心脑血管疾病。冠心病患者，出现不明原因的心律失常、心衰、休克、呼吸困难或晕厥等，均可能是急性心梗的征兆，这个时候也要立刻送医院。

3、憋气、呼吸困难

老人年纪大了，也不爱运动。如果长期久坐，会影响血液循环。当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，就要高度怀疑可能是肺栓塞。

4、重度的血压升高

对于主动脉夹层患者，发病征兆是剧烈疼痛，而且在疼痛的同时会伴有重度的血压升高。

5、胃肠道症状

冠心病患者，若出现腹部胀气、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状，也可能是急性心梗的先兆，这些症状容易与胃病、胆结石、急性胰腺炎等腹部疾病相混淆，需格外注意。

6、潜在病因

除了疼痛，还要警惕可能导致猝死的潜在病因。比如，是否有易形成血栓的病史。另外，血脂血压异常、肥胖以及吸烟都有可能引发猝死。

猝死并非猝不及防，如何预防？

保持良好的生活习惯。老人要保证充足的睡眠，早睡早起，不熬夜，不要让自己过度疲劳。充足的睡眠能提高老人的免疫力，增强体质。

坚持锻炼身体。锻炼的时间最好不要在早上，特别是冬季，早晨是心血管疾病发作最多的时间，50%以上的猝死都和心血管疾病有关，锻炼的时间最好在下午5点前后或者晚饭后的2-3小时，不过也不能过度锻炼，适当锻炼就行。每天运动半个小时到一个半小时，以中等强度运动为主。但高血脂患者不宜高强度运动，最好选择低中强度运动，例如慢跑等。

戒烟限酒。大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因，尤其一些年轻时期就有吸烟或者酗酒习惯的老人来说，更要注意这方面。

定期去医院检查。特别是有心血管疾病史的人，做到预防第一，普通的心电图检查都可以发现潜在的引起猝死的危险信号。

饮食方面。多吃植物纤维多的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量，控制甜食，含盐分多的食物少吃，少吃腌制食物，煎炸的也要少吃，不要吃的特别饱以防肥胖，不适宜快速喝很多冰凉饮料，以免发生冠脉痉挛。

注意心理健康。老要注重心理保健，不要精神过度紧张。老人一旦精神紧张会引起血压升高，加重心脏的负担，出现心律失常，很容易引起心肌梗塞，脑梗塞，脑出血等，非常危险。日常要保持良好的社会关系，处理好家庭、人际关系，尽量让自己保持平和的心态，学会自我调节和放松。