保护肠道健康吃什么？随着社会的发展，越来越多的人更加注重肠道健康。专家提醒，肠道是很多疾病的“应急中心”。肠道的正常运作与否对人体的健康有着重要的影响。那么，吃什么能保护肠道呢？下面，小编就给大家推荐9款保护肠道的食物，希望对大家有所帮助。
日常食疗养生多吃9款食物让你远离肠道疾病
1、食物纤维
蕃薯、红萝卜、香菇、无花果、苹果、蘑芋、笋子、地瓜叶等富有纤维质，能帮助肠道蠕动并加速排出。另外，由于纤维质会在肠道中吸附食物中胆固醇，可干扰胆固醇被吸收。
2、黏性食物
苹果、石花菜、发菜、芦荟叶肉等黏性及保水性强的多醣类，能吸附胆固醇、胆汁等废物排出体外，可整肠、消除便秘，防止血糖急速上升。
3、芝麻
含亚麻仁，而亚麻仁又含有食物纤维及不饱和脂肪酸。纤维可清洁肠道，吸取肠内毒素排出体外，改善便秘，有效预防大肠癌；不饱和脂肪酸可预防动脉硬化。
4、维生素
可运用维生素来营造有益菌的环境，如维生素B群中的B1、B2、B6有益肠道蠕动；维生素C可增强免疫力；维生素E能调整肠道自律神经。除服用综合维生素外也可从食物中摄取，如五谷类含维生素B群，蔬果多有维生素C，海鲜多有维生素E。
5、发酵食品
红葡萄酒、纳豆等，都具有整肠及提升免疫力的效果，还能降低粪便的臭味。其中纳豆含有某种酵素，能预防心血管疾病。
6、寡醣
寡醣是一种不易被人体消化吸收的醣类，存在豆类、洋葱、大蒜等天然食物里，有类似纤维的功能。因为它在肠道中会被双叉乳杆菌等益菌利用，让益菌增生，有助保健肠道。而且，肠道中的益菌在利用寡糖时，会产生有机酸，使我们肠道的酸碱值降低，更有利吸收钙、铁等矿物质。
7、啤酒酵母
可抗氧化、抗自由基，并促使碳水化合物变成有能量的B群，并含氨基酸、丰富纤维质，能清洁肠内。
8、水分
每天必须喝3000cc的水才能让肠道不干涩及清肠，且水是最好的溶剂，喝水可帮助体内各种循环，使毒素快速排出，预防便秘。
9、乳酸菌
肠道内坏菌多于有益菌时，容易产生疾病。乳酸菌为体内好菌，维持肠道内菌丛平衡和酸性环境，抑制坏菌并促进蠕动。酸奶中含乳酸菌，帮助合成维生素。
