孕期也要“减肥”，女人一定要知道！

走在大街上一眼望过去，我们会发现单身的妹纸和恋爱中的妹纸一个个容颜俊俏身材姣好，然后再看看带着小孩的妈妈大部分已经开始穿着居家服顶着游泳圈然在人海中毫不起眼。然而这些妈妈们曾经也是容颜俊俏身材姣好的美女，一旦生完孩子就开始往一个胖子的不归路渐行渐远。

通常来讲女人在怀孕期间和坐月子的这段时间是#!容易发胖的，一个是长辈们的叮呤嘱咐二个也的确是希望宝宝能拥有好身体。但现在医学证明孕期过胖不仅仅只是让自己背负脂肪的压力同时也不利于宝宝的健康。

孕期过胖对孕妇和宝宝的双重危害

1。孕妈妈肥胖孩子更易缺铁

美国塔夫茨大学医学中心母婴研究所和美国农业部珍•迈尔人类营养研究中心的研究人员，对同等人数的正常体重孕妇和体重超重的孕妇进行了追踪调查，分别检测母亲和婴儿血液中的铁离子水平。结果发现，与体重正常的孕妇相比，肥胖的女性受孕后更容易生出缺铁的宝宝。

2。肥胖极可能造成孕妇终身伤害

肥胖将增加了孕妇患糖尿病、高血压、高脂血症、心脏疾病、脑卒中、痛风、呼吸暂停、骨关节炎等疾病的风险。曾有新闻报道株洲一名25岁的妇女孕前只有130多斤，孕后达到190余斤，产后长期足不出户、缺少运动的她在孕后将近四年内，体重猛增至250斤。同时伴随出现晚上打鼾、白天嗜睡，以及胸闷、胸痛等一系列不适，到八月底时，生活已不能自理，全身多器官衰竭病危入院。经医生诊断，确诊为心力衰竭（心功能Ⅳ级）、Ⅱ型糖尿病、糖尿病肾病、脂肪肝等七八种疾病。

同时需要注意的是，产前过于肥胖极有可能造成胎儿体型过大加上产妇产道变窄，生产过程会更加困难，容易对产妇和婴儿产生双重的生命威胁。专家建议孕期体重增加11.5至16公斤为宜。但孕期增重多少也是跟孕前的体重指数密切相关的，准妈妈可以先计算自己的体重指数（BMI），计算方法为：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。体重指数在19-24为适中，在24-29则过重了。若准妈妈的体重指数适中，则孕期理想的体重增加为8-12公斤，但如果准妈妈孕前的体重指数为过重，在孕期又想保持理想体重，则增加体重应控制在6-8公斤。

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1。妊娠初期：由于早孕反应，孕妇的食欲并不好，加上孕初期胎儿生长并不快，所需营养有限，因而并不需要过早的进补大量营养品，但是孕早期对胎儿发育至关重要，因此需依据孕妇的营养状况进行适当的营养素补充，此外，食物烹饪原则应以清淡为主。对于孕吐严重的孕妇应尽量多吃些主食、水果等易消化且营养的食物。

2。妊娠中期：不同于孕初期，胎儿在孕中期进入迅速发育阶段，随着胎儿的发展，母体也需要更多的热量及足够的蛋白质。因此孕中期饮食原则以荤素兼备、粗细搭配为主。增加动物性食品如肉、蛋、禽、鱼类；植物油、维生素及微量元素的摄入，以及小米、玉米、麦片等。孕中期随着子宫逐渐增大或可压迫肠胃造成孕妇食量减少，因此，适宜选择少食多餐的形式，但一定要保证一定的度。

3。妊娠晚期：孕晚期的营养保健#!为重要。因为此时胎儿生长达到#!快阶段，孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，以及含钙丰富的食物，并且要保证足量的铁质、维生素和矿物质。因此，在孕中期的基础上可每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。

4。适当运动：运动不但可以消耗脂肪还可以助产。在怀孕的整个过程中都应该保持不间断的运动，但是动作和运动量不可过大。适合的运动有散步、快走、游泳、低强度有氧体操、瑜伽、伸展运动等，建议孕妈妈在选择运动方式前向医生资讯更具体的注意事项，因为个人的身体素质差异，需要差别对待。

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产后宝妈不要以为生完孩子就会瘦，坚持母乳喂养就会瘦这样的说法。虽然其会起到一定的作用，但是产后宝妈的整个身体已经进入另一个阶段，你会发现吃一点就长肉，不吃又担心孩子摄取的营养会不够。

一般来说产后6周可以开始减肥了！这个时候我们需要从饮食和运动方面双重着力下手。

1。 饮食方面清淡营养为主

宝妈在产后恢复期切记不要吃口味过重且高热量的食物。油炸食品、色素食品等垃圾食品就不要再去碰了。因为产后恢复期宝妈体质还是十分敏感的，垃圾食品会造成色素沉着长斑长痘还会因为毒素累积造成便秘发胖等后果。所以这期间饮食以清淡营养为主，多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉、肌肉、大豆等，零食可以用坚果代替，坚果不但美味解馋还有神奇的美容功效。

2。运动方面能站着不坐着能坐着不躺着

很多宝妈会发现自己的胳膊和腰都比以前粗了，胳膊粗于缺乏锻炼而腰粗首先是因为肌肉松弛和脂肪堆积。初为妈妈每天规律的运动很难办到，毕竟带小孩的工作任务艰巨，这样我们只有在照看宝宝的同时换种方式来减肥了。首先需要下定决心时刻准备着运动，站着的时候可以保持收腹的状态，坐着的时候保持脊背笔直并且做腹式呼吸。即使是行走的过程中也请保持踮脚走路锻炼小腿肌肉。并且小编建议宝妈们在带小孩的时候不要总是把宝宝用背带放在前面，我们可以发现身边很多年轻的妈妈因为这样做而弓背形成反S型的难看身材。

（作者：白明英）