减肥遇到平台期，要怎么继续？

虽说秋天到了，可是炎热仍然没有褪去，爱美的美眉们仍在抓住最后好时光大秀好身材。看着满大街身材姣好的妹纸经过，胖达人又开始蠢蠢欲动想要减肥了。不过回想一下这是你几回重拾减肥的“决心”呢？一回忆才发现自己之前居然每一次都早早的半途而废，也许你又要发恼骚自己怎么意志这么不坚定。但是小编在这里要说的是“不要把减肥计划卡在平台期”。

减肥平台期就是在你减肥过程中的一个体重数字停滞难以下降的时间段，这样可能持续1周到一两个月，然而就在这段期间很多减肥的小伙伴消失在了大部队中…

一般人在开始减肥的前期，体重下降速度会比较快，因为这个时期每减少1斤脂肪，身体也会代谢减少大约1斤水分。接下来，身体开始补充水分，体重的变化趋势就会减缓。加上身体适应了你的饮食和运动，达到了新的平衡点，体重下降就会减缓。而如果你是苛刻节食，导致身体基础代谢下降，那么体重也会更加难以下降。因此面对平台期应该理智分析，自己是哪一种原因。其实遇到减肥平台期并不可怕，只要方法正确减肥仍可继续，而且跨过这道坎你会发现不一样的天地！

平台期不减重但是更塑形

在运动减肥过程中，如果你加入了肌肉训（力量训练），那么你的体重下降趋势可能会减缓，甚至会有轻微的反弹，因为你的身体肌肉（瘦体重）增在增加，这个增加的速度抵消或者反超了脂肪减少的速度，从单纯体重上看，就是减不动或者“反弹了”。但是在体型上，你依然可以感觉到自己的裤头变松了，或者衣服变松了。

这个时候你应该感到高兴，要知道肌肉增长并不是一件很容易的事，肌肉会给你更好看的体型和更高的基础代谢率，让你在静息时候也能消耗更多热量，不容易长胖。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于减少了1.5-2千克脂肪。

因此这种情况，你需要做的只是坚持，坚持下去，完美身材很快就可以实现了。

不过也有不好的平台期，这段期间虽然你控制了饮食、增加了运动、还增加了肌肉训练，却不但体重没有下降维度也无变化，如果遇到这种情况你需要检查一下自己的食谱，有可能是进食过少，身体的应急机制发生作用开始减少你的能量消耗，因此你可能会感觉头晕、困乏、注意力不集中且体虚容易感冒等症状。

解决的办法就是少吃多餐、营养均衡。适当增加餐数，大概美3小时一次，必须包含碳水化合物、蛋白质、脂肪等必须的元素。当机体调整到正常值，你会感觉体力增加，新陈代谢也恢复正常，这个时候的运动又开始起到明显作用。

更换运动方式继续减肥

遇到减肥平台期，更换运动方式效果也很明显。因为机体在长期固定的运动规律中容易产生适应性和倦怠感，且不同的运动方式针对的瘦身部位也有所差别，所以我们需要更换运动方式来唤醒身体其他部位。

分散注意力有效帮助度过平台期

在减肥如火如荼的进行时突然按下暂停键很是一件打击人的事情。于是从灰心丧气到心灰意冷，终于停止了减肥的大业。如何跨过减肥平台期赶走消极情绪呢？此时我们可以暂时不要去看体重计，找个朋友和自己运动，当你在见证别人的成功后也会越来越坚定。

最后小编想说减肥平台期几乎是每一个减肥成功人士都必须经历的过程。一旦跨过这个阶段不但会更加坚定减肥健身的决心，还会发现反弹的风险更小了。

（作者：白明英）