医学指导：广东省中医院临床营养科营养师 黄英
人们都喜欢出门晒太阳，一是因为温暖，二是因为“补钙”，真所谓阳光是个宝，晒晒身体好。但是很多人不知道只有晒对了太阳，才能起到保健的好处。我们很多人都怕晒黑自己的脸，所以背对着太阳晒；又有些人则是在树荫下玩；还有人涂抹厚厚的防晒霜后再带着帽子晒太阳；也有人在家隔着玻璃晒过滤后的太阳，其实这些都不是科学的晒太阳方法。
晒太阳时做到以下几点就可以了：
1、晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右，寒冷的冬季可11-12点左右；
2、多晒手脚、腿和背部，怕晒黑的人群可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺；
3、不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用，应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好；
4、晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成；
5、晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳大的时候不要晒伤皮肤；
其实我们每天晒够15—20分钟就可以起到补充维生素D的作用了，如果平时没时间晒天阳，那在周末一次性晒够1个多小时也是可以起到一定作用的。婴幼儿作为有大把时间的群体，最好每天都出门晒晒太阳，更利于生长发育。
（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
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