颈椎病是威胁上班族健康的头号元凶，让不少的上班族为之苦不堪言，因此上班族做好预防工作至关重要。以下七个步骤，在颈椎病没袭击你之前不妨试试。
第一步：换枕头
枕头选择三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。（小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜）
第二步：改坐姿
正确坐姿：头部微仰，挺胸，自然放松。（小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕）
第三步：主动打断
用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。
第四步：缓解不适
热敷、按摩、贴膏药、做理疗等，都能帮助放松颈部肌肉。
第五步：大鹏展翅
站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性。
第六步：功能锻炼
选择一种方式坚持——游泳（一周两到三次，每次一小时）或放风筝（一周一到两次，每次2小时）或看天花板（每天一次，一次半小时）。
第七步：主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩，晚上睡觉盖好被子，避免受风。
做到以上七个步骤，摆脱颈椎病的困扰离你还远吗？小编在此衷心祝愿你健康幸福。
展开剩余内容
