老赵最近一直为自己的心脏健康而担心，因为他刚接到电话得知一个亲人因为心肌梗死而去世，联想到自己家族里许多人都患有冠心病，再低头看看自己脚下的体重计，指针赫然停在100多公斤的位置上，桌上的医院体检报告也警告自己已经出现血压、血糖、血脂异常，以及脂肪肝等病变，这些都是导致冠心病的高风险因素，让老赵不得不开始认真审视自己的心脏健康，并最终下定决心采取预防措施，坚持履行健康的生活方式。
1、加强运动：每天散步1小时
运动锻炼具有控制体重、推迟心血管系统的老化进程、预防动脉硬化等许多好处。运动时冠脉血流量可以增加约40%，可以改善心肌的血液供应。而且运动时全身血液循环加快，这就改善了脂质代谢，有利于减轻高脂血症，延缓动脉硬化的发病进程。老赵一改过去不外出的习惯，坚持每周至少运动5-7天，每天至少散步1小时。
2、作息规律：保证充足的睡眠
规律的作息时间对心脏健康也很重要，因为人体也有自己的“作息时间”，晚上熬夜，然后白天补觉，只会造成生物钟紊乱，影响人体的正常代谢，诱发高血脂、高血糖、高血压，升高冠心病的发病风险。为了保护心脏健康，老赵一改过去经常熬夜看电视、电脑到凌晨1、2点钟的习惯，也推掉了不必要的应酬，基本保证每晚十点入睡，睡眠达到7~8个小时。
3、控制饮食：膳食结构要平衡
高血脂是导致动脉硬化、引发冠心病的重要因素，因此肥胖患者控制饮食的要点就是低脂、清淡。同时注意膳食结构平衡。从此，芹菜、菠菜、茄子成为老赵家餐桌上永恒不变的“主题”，偶尔会搭配一些“健康蛋白质”，如豆类、鱼类、禽类和蛋类等，主食都是大米、燕麦、玉米等有益心脏健康的全谷类食物，烹饪用油也尽量使用菜籽油、大豆油等液体植物油。
4、戒除烟瘾：还要远离二手烟
香烟烟雾由4000多种有害化合物构成，吸入人体后可进入血液，严重损伤心脏健康，一方面可以促使粥样硬化斑块形成，造成血管狭窄，另一方面可以诱发血管痉挛，影响心脏的血液供应，甚至刺激斑块破裂，形成血栓堵塞血管，导致心肌梗死突然发作。为了戒烟，老赵把自己家里打造成了一个无烟环境，每当又有抽烟的念头时，老赵就用读书、运动等活动转移注意力，没用多长时间，老赵就彻底戒除了吸烟的嗜好。
一年的时间过去了，老赵的体重成功地从100多公斤降到了75公斤，去医院检查发现，他的血压也不高了，血糖、血脂也正常了。医生认为，老赵的冠心病风险已经降到了最低水平，并叮嘱他继续坚持用药和健康生活。
来源·搜狐
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（责编：郭睿璇 ）
