长听朋友讲，换了新房间睡不着，住酒店睡不着...很多这样的情况发生从而影响睡眠质量和工作、学习效率，那我们应该怎样告知身边的人预防和改善这样的状况呢?

　　1.看书或听CD

　　研究发现，旅途中带上自己喜爱的书或CD，在睡觉前看看或听听，能营造出一种自己熟悉的氛围，放松自己因陌生感而产生的紧张心情。听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓;至于书，睡前最好不要选择那种能让你高度集中精力的读物　　2.使用方便易携带的家饰

　　熟悉的家饰常常给人带来强烈的心理暗示，能降低宾馆带来的陌生感。在旅途中携带你在家最常用的家居饰品，听起来似乎很麻烦，但对于解决失眠是个有效的方法。

　　3.多吃碱性食物

　　结束一天的观光活动后，晚餐时可适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、豆制品、乳类制品和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以较快降低血液酸度，平衡身体内的酸碱度，有利于晚上入眠。

　　4.喝杯热牛奶

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨基酸，促使人脑分泌促睡眠的血清素，使人安稳入睡。

　　5.多吃水果

　　在连日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外，不妨在旅途中多食用苹果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用，水果中的糖分还能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　保持良好心态，饮食忌辛辣油腻，规律作息，避免过劳，平时多吃果蔬，多喝水等等，环境的适应和注意力的转移尽早的摆脱睡眠障碍。