现代生活中，有多因素会影响男人的性能力，这会导致男性抬不起头。那有什么方法可以改善这一现象呢?研究发现，有氧运动可以有效改善男性的性能力。其中以下几种运动最为有效。　

　　●骑马

　　健身教练支招：骑马的精神状态与性爱是最为接近的，都包括掌握、控制、改变、驾驭等“主动性”体验，和性生活有异曲同工之妙。骑马能提高男性的协调性和反应力，并起到全身锻炼的作用，尤其是腿部肌肉，可以使之更有力量。

     小贴士：骑马固然是一项不错的运动，但男性千万不要把骑马当成主要的健身运动，避免前列腺充血。

　　● 跑步 

　　健身教练支招：研究发现，那些可以让手臂和腰腹活动起来的有氧运动都能提高性爱质量，其中最为典型的就是慢跑。长期坚持慢跑可以使人们的性生活得到明显改善，特别是对长期久坐的男性而言，慢跑能有效提高人体的性激素，特别是男性体内的睾酮含量。

　　● 游泳　

    小贴士：一次跑步运动时间千万不要超过两小时，否则会适得其反。

　　健身教练支招：游泳可以直接锻炼到很多在性生活中运用较多的部位，如腰腹、双臂、双腿等，还可以增强人的耐力。另外，踩水可以使男性臀部更丰满。调查发现，很多女性都承认，男性身上最吸引人的地方，是结石而圆滑的臀部。

　　小贴士：游泳不仅有助于提高男性性能力，还可以改善内分泌失调，减少焦虑，平衡心态。

　　●瑜伽 “猫伸展式”运动

　　健身教练支招：瑜伽中的 “猫伸展式”可以锻炼男性的手臂、肩膀及背部，缓解工作带来的疼痛，避免过度紧张引发的病变。做法：首先男性双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，手掌触地，臀部保持不动，坚持15秒，放松，恢复上身直立的姿势。

　　小贴士：瑜伽是提高性能力的最好方法，不仅可以唤起身体对性爱的感受，还能体会到更多性爱的快感。

（责编：黄俏红 ）