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教你产后子宫恢复的保健操

家庭医生在线 2012/9/21 13:42:23

  每天多做几次,每次时间短一点,比如5分钟,也许更好。头几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。

  腹肌

  平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

  收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

  胯部牵拉

  平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

  踏步

  平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

  仰卧

  平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

  当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

  猫步练习

  双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

  起步

  坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

(责编:方徽雯 )

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相关问答
Q:剖腹产如何检查子宫恢复

你好,检查剖腹产子宫恢复,产褥期保健内容之一为产后检查,包括产后访视和产后健康检查两部分,产妇出院后,可由保健人员在产褥妇出院后3日内、产后14日、产后28日分别作3次产后访视,了解产褥妇及新生儿健康状况,内容包括了解产褥妇饮食、睡眠、大小便情况;检查乳房,了解哺乳情况;观察子宫复旧及恶露;观察会阴伤口、剖宫产腹部伤口等,产褥妇应于产后42日去医院做产后健康检查,包括全身检查及妇科检查,后者主要观察盆腔内生殖器(主要是子宫)是否已恢复到孕前状态,祝你健康。

Q:晚期产后出血如何保健护理

晚期产后出血:产后要及时排尿。有些孕妇因为怕疼,憋着尿不敢上厕所,其实这是不好的,因为尿潴留会影响到子宫的收缩,也是引起产后出血的一个诱因。还有,生完小孩后,一般医生和护士都会告诉产妇要学会按摩子宫,通过按摩子宫,能够促进子宫收缩,减少产后出血。另外,当孕妇生完小孩后有感觉不适,如肛门坠胀、会阴血肿、头晕乏力等,一定要尽快告诉医生和护士,以便及时采取有效措施。

Q:剖腹产如何保健护理

剖腹产:产后宜多做翻身动作,促进麻痹的肠肌蠕动功能及早恢复,使肠道内的气体尽快排出。只要体力允许,产后应该尽量早下床活动。卧床宜取半卧位避免恶露淤积在子宫腔内,引起感染而影响子宫复位,也利于子宫切口的愈合。产后要努力自行解尿,降低导尿管保留时间过长而引起尿路细菌感染的危险性。术后2周内,避免腹部切口沾湿,全身的清洁宜采用擦浴,在此之后可以淋浴,每天冲洗外阴1-2次。产后三个月内绝对禁止房事,经医生检查伤口愈合情况良好,可以恢复性生活。但是,一定要采取严格的避孕措施,避免怀孕。如果身体恢复良好,可开始进行健身锻炼,早晚各做1次,每次做时,从2-3分钟逐渐延长到10分钟。

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